【立夏】与健康的关系

立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。立夏过后，温度明显升高，炎暑将临。伴随着炎热天气的到来，此时养生也应针对其气候特点进行调养。对于老年朋友来说，这个时节我们该如何做好养生功课呢？在衣食住行、疾病防治方面应该注意哪些呢？

红补血，苦养心，子午觉里体质增

饮食养生

1

养阳重在养心

立夏后，天气转热，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又有强心的作用。

吃些富含不饱和脂肪酸、维生素A、叶酸的食物，既能清除血脂，又有保护心血管的作用。

2

均衡膳食

每餐不要吃得过饱，注意饮食卫生，食物最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒，不要过分贪凉。

起居养生

1

睡好子午觉

立夏之后，天气昼长夜短，睡眠方面要顺应自然界阳盛阴衰的变化，做到晚睡早起，以接受天地的清明之气。

睡好子午觉，保证饱满的精神状态和充足的体力。

2

不能过度出汗

汗为心之液，运动不能过于剧烈，因此要选择相对平和的运动方式，比如太极拳、散步、慢跑等，运动后还要适当饮用温水来补充体液。

疫病预防

1. 预防心脏中暑

预防措施：

• 避免高温时活动，中午不宜外出；
• 及时补充水分，不要渴了才喝，如果有条件，可以常喝绿豆汤、百合汤、莲子汤、菊花茶、荷叶茶等；
• 保持平和的心态；
• 不要抽烟。
  
  

2. 预防冠心病

预防措施：

• 作息规律，要保证充足睡眠，保持心态平和；
• 劳逸结合，怡情养性，不要超负荷运动；
• 均衡膳食，适当进补，戒烟戒酒；
• 防止便秘，可以多吃一些富含纤维素的水果蔬菜，如芹菜、香蕉；
• 注意预防能诱发冠心病的高血压、高脂血症、糖尿病等慢性疾病。
  
  

温馨提示

1

食用黑酱油（俗称老抽）有利于保护心脏。

2

适当控制体重，预防心脏病。