产后如何锻炼身体

问大家一个问题，紧致翘臀想不想要?答案肯定每一位宝妈都想要的!婀娜多姿的身材怎么来，当然是靠产后锻炼恢复身体。

生完孩子之后，身材大多是会发生变化的。发生变化之后，不及时去健身房，不锻炼恢复，加上要在家里带孩子等等因素，身材只会出现越来越臃肿的结果。

查阅各种典籍，为爱美的你找到的一套产后恢复身材的方法，有时间有毅力的宝妈，可以尝试一下!

蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

后伸下肢

俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

拿捏双臀

俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

搓摩双臀

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

按揉腰部

俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

提气收腰

站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。