送给中老年朋友的养生建议

关于饮食

1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

2、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。

3、多喝酸奶。

4、重视早餐。

5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。

6、控制盐的用量。

7、不要总吃剩饭剩菜。

8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。

9、每周至少吃一次鱼。

10、尽量少喝碳酸饮料，多喝茶。

11、饭吃七八分饱，要有适度饥饿感。

12、每天1个鸡蛋，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。

关于运动

1、多享受早晨8、9点的阳光。

2、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。

3、对大多数人而言，散步是最简单的运动。

4、每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。

5、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。

关于家庭

1、家事无对错，只有和不和。

2、如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离。

3、关于带不带孙子，自己和子女商量决定，事先做好约定，不多管，才不委屈。

4、儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心。

5、换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他（她）健康，快乐，足矣。

关于生理

1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

2、不翘二郎腿，以免压迫神经。

3、转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，要慢。

4、每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。

5、在你经常坐着的地方贴上一张便签，告诉自己，每坐55分钟就起来活动5分钟，要记住，久坐不动的人容易早死。

6、运动后休息半小时再入浴。

四个自己：

1、要相信自己：

自信的力量是长寿的一个重要的源泉。

2、要说服自己：

生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿。

3、要发现自己：

一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。

4，要征服自己：

只有征服了自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。

五个快：

1、吃得快：

说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；

2、便得快：

说明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；

3、睡得快：

说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛；

4、说得快：

说明人的思维能力好，大脑反应灵敏；

5、走得快：

说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿脚是健康的基石。

十个忌：

一忌：说话过多   二忌：倚老卖老    三忌：思想僵化    四忌：不服老

五忌：无所事事    六忌：提当年勇   七忌：自我封闭   八忌：叹老嗟贫

九忌：老想到死   十忌：愤世忌俗

关于健康

健康不是一个人的，它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。

世界上最贵的床，就是病床。

可以有人替你开车，替你赚钱，替你花钱，但没人替你生病。

什么东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是命。