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[保健养生] 送给中老年朋友的养生建议

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发表于 2018-3-12 10:24 | 显示全部楼层 |阅读模式


关于饮食

1、觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌。
2、即使身体不感到饥渴,每天也要至少饮用4杯水。
3、多喝酸奶。
4、重视早餐。
5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。
6、控制盐的用量。
7、不要总吃剩饭剩菜。
8、一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘。
9、每周至少吃一次鱼。
10、尽量少喝碳酸饮料,多喝茶。
11、饭吃七八分饱,要有适度饥饿感。
12、每天1个鸡蛋,如果胆固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5个。

关于运动

1、多享受早晨8、9点的阳光。
2、午休尽量躺着睡,不超过40分钟为宜。
3、对大多数人而言,散步是最简单的运动。
4、每天运动1次,持续不少于30分钟,每周确保运动5天。
5、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。

关于家庭

1、家事无对错,只有和不和。
2、如果生活能自理,尽量不和子女住一起,保持“一碗汤”的距离。
3、关于带不带孙子,自己和子女商量决定,事先做好约定,不多管,才不委屈。
4、儿孙自有儿孙福,不要咸吃萝卜淡操心。
5、换个方式去爱孩子,在子女长大后学会得体的退出,只要他(她)健康,快乐,足矣。

关于生理

1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。
2、不翘二郎腿,以免压迫神经。
3、转身、低头弯腰、蹲下站起时,动作不要太快,幅度不要太大,要慢。
4、每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。
5、在你经常坐着的地方贴上一张便签,告诉自己,每坐55分钟就起来活动5分钟,要记住,久坐不动的人容易早死。
6、运动后休息半小时再入浴。

四个自己:


1、要相信自己:
自信的力量是长寿的一个重要的源泉。

2、要说服自己:
生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落,控制不好就要损寿。

3、要发现自己:
一个能够发现自己的人,就能不断地调整自己、改造自己、更新自己,从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难,战胜疾病,最终赢得长寿。

4,要征服自己:
只有征服了自己,才能任凭花开花落,云卷云舒,才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。

五个快:
1、吃得快:
说明人体新陈代谢功能好,有食欲、易吸收;

2、便得快:
说明胃肠消化好,大小便通畅,便于排毒;

3、睡得快:
说明神经系统功能好,入睡快、醒后精力充沛;

4、说得快:
说明人的思维能力好,大脑反应灵敏;

5、走得快:
说明人的心肺功能好,生命力旺盛,俗话说:“看人老不老,先看手和脚”、“有病腰先病,人老腿先老”。腿脚是健康的基石。

十个忌:

一忌:说话过多   二忌:倚老卖老    三忌:思想僵化    四忌:不服老
五忌:无所事事    六忌:提当年勇   七忌:自我封闭   八忌:叹老嗟贫
九忌:老想到死   十忌:愤世忌俗

关于健康

健康不是一个人的,它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。
世界上最贵的床,就是病床。
可以有人替你开车,替你赚钱,替你花钱,但没人替你生病。
什么东西丢了都可以找回来,但是有一件东西丢了永远找不回来,那就是命。

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