6种疾病的“运动处方”

现在人们只要一生病就吃药，早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实，运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。研究证实，每周进行2.5小时的中等强度锻炼（如游泳、骑车等）就能显著减少体内炎症。

    权威研究   

《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及近140万名欧洲和美国人的最新研究发现，快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。

对比分析结果显示，适度锻炼可使食管癌风险降低42%，肝癌风险降低27%，肺癌和肾癌危险分别降低26%和23%。

积极适度运动还可降低风险的其他癌症还包括：贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、髓细胞性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、膀胱癌（13%）、直肠癌（13%）和乳腺癌（10%）等癌症。

6种疾病的“运动处方”

锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文，刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的疾病的“运动处方”。

1

焦虑抑郁

经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%。

最佳锻炼：有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

2

记忆衰退或认知疾病

锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

最佳锻炼：广场舞、太极、网球、武术等。

3

睡眠紊乱

多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题，肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

最佳锻炼：每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。   

4

哮喘

研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

最佳锻炼：有氧运动、力量训练或户外运动。

5

腰、臀、膝和颈疼痛

长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。

最佳锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

6

骨关节炎

积极锻炼有助减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动（尤其是力量训练）可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。　

最佳锻炼：散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。

运动最常犯的6种错

运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心就可能陷入其中，不仅运动

无效，而且伤身。

健步走：摆臂别太高

健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。若摆臂力度过猛、幅度过大，容易导致手臂抽筋。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。

跑步：并不是越久越好

跑步并不是越多越好，应根据个人体质与能力而行，一般建议：

• 初级跑者最初1~3个月，每天跑3000~5000米；

• 跑6个月后，每天可以跑4000~6000米；

• 12~24个月，每天控制在5000~10000米左右。

广场舞：动作、节奏要适中

初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习，并注意控制运动量，以每次半小时，隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。

深蹲：膝盖别超脚尖

做深蹲时，膝关节一定不能超过脚尖，否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘，易造成髌骨、半月板损伤。

仰卧起坐：颈部不能用力

仰卧起坐最常见的错误就是起身时双手用力抱头。标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量，须避免手部、颈部用力。

运动需要热情也要科学，

上面这些注意事项，

别忘了提醒身边的运动爱好者们！