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[健康药房] 一个月不接触糖,会怎么样呢?

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发表于 2018-7-5 15:01 | 显示全部楼层 |阅读模式


一个月不接触糖,会怎么样呢?
荷兰的一小伙子和他的朋友做了一个30天戒糖戒酒精计划,不吃含有“添加糖”的食物。

就是这哥俩▼

11.jpg

第一天,Sacha做了一次身体检查,身体状况基本健康,胆固醇有些偏高。

体重:81.7kg
体脂率:15.5
血压:135/75
胆固醇:4.6
血红蛋白:10.6

接着,为期1个月的实验开始了!


不喝甜饮料,只喝水;

吃水果、蔬菜等天然食物,不吃含添加糖的加工食品。

第一周,Sacha就觉得有点暴躁,比他想象中要难啊!

医生鼓励他说:一个月不吃甜食、禁酒、罐头食品,你的身体会更加健康。

坚持到第25天,有趣的事情发生了:第一次早餐不想吃甜食。

而且更让他惊喜的是,自己一下子就起床了,更有活力。

一个月后,来到医院进行第二次身体检查:

体重:77.2kg
体脂率:14.2
血压:125/75
胆固醇:4.0
血红蛋白:10.0

戒糖带来了这些变化:瘦了4.5公斤,高压从135下降到了125,胆固醇下降了8%。

只是1个习惯的改变,坚持了1个月,就可以给身体带来很大的变化!

吃太多的糖,会带来不少疾病!


高血压

实验中,Sacha戒糖1个月后,血压就有所下降。美国心脏病杂志曾发文称,高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位,会引起心率加快、血压升高。

肥胖

我们吃的糖,一部分会被身体供能燃烧掉,而多余的就会变为糖元,甚至是脂肪存储在人体中,久而久之会引起肥胖。

糖尿病

吃糖不会直接导致糖尿病,但高糖饮食,会加重胰腺胰岛负担,而且还会导致肥胖,增加患糖尿病的风险。

加速衰老

多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

癌症

瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示,与很少喝甜饮料的人相比,每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%。

胆结石

糖摄入过量,会加快胆固醇的积累,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

孩子易营养不良

吃糖太多,会影响孩子食欲,其他营养素势必摄入减少,导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏,极易造成营养不均衡。

影响大脑

美国加州大学洛杉矶分校科学家曾进行一项实验,首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。

如何有效减少糖摄入呢?


多吃天然食物,少吃人造食物
多吃大自然赐予的食物,适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

人造食物中,加入的糖及糖浆,一般被称为“添加糖”。

除了红糖、白糖,不少食物中都含有“添加糖”,只是“隐形”了起来。比如甜点、面包、曲奇、碳酸饮料、果汁饮料、红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝,糖醋排骨等。

避免“添加糖”,学会看标签!

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆都等属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。尽量少吃一些这样的加工食品。



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