饭后这6个习惯是“发胖”的根源，若占了一个，一定要戒掉！

很多人总是寻求各种减肥方法，但其实，你可能是因为忽略了一些坏习惯，俗话说得好“细节决定成败”，想要彻底摆脱肥胖需要从根源入手，而仅靠管住嘴、迈开腿可能还不够，最重要的是养成良好的习惯。

那么，到底是哪些坏习惯是减肥路上的绊脚石呢？

饭后有这6个习惯，无形中会让你悄悄发胖

1、饭后喝汤

吃饱了再喝汤，会增加总的能量摄入。适合想增重的人和住在寒冷地区，需要储存能量的人。

2、饭后葛优躺

吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。而且长时间下去，很有可能会使人出现营养缺乏的情况，导致腹部的脂肪堆积过多，从而引发肥胖。

另外，饭后开灯睡觉更会增加长胖的趋势。据美国研究员推断，这是因为夜晚灯光导致荷尔蒙分泌量减少，造成生物钟紊乱，身体愈加肥胖。

3、饭后吃水果

饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

此外，水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多余”的，“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。所以，还是建议饭后不要马上吃水果，最好是选择在两餐之间吃水果最佳，这样既能有助于消化，又能增强饱腹感。

4、饭后抽根烟

很多男性饭后喜欢来一根烟，但这个时候抽烟的危害比平时增大10倍。饭后吸烟，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会导致血糖升高，呼吸加快。抽烟后，肺部更易吸入尼古丁等有害物质，伤肺伤身，从而导致机体发福。

5、饭后洗澡

有些人习惯饭后就去洗澡，这个坏习惯会影响胃部的规律消化，在温水刺激下身体肢体皮肤造成毛细血管扩张、脑部血流减少，严重者会导致头晕等负作用。

饭后身体血液循环以及体内能量都聚集在胃部消化之上，而此时去洗澡血液的循环规律会重新分配，而肌肤血流量会极速增加，而胃部的血流量循环会大幅度减少，时而久之，导致减肥无果以及引发肥胖，建议饭后2小时后再洗澡。

6、饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。

饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

饭后做对这3件事，不让脂肪上身！

• 饭后散步
  
  

饭后不要久坐，有时间可以出门慢走一会。饭后散步有助于促进肠胃消化液的分泌，帮助身体处理食物中的热量，防止热量堆积导致肥胖。对于普通人，散步时间从以10到30分钟为宜。

• 饭后漱口
  
  

一顿饭下来，口腔内会留下食物残渣和各种调味料的气味。饭后漱口，不仅可以清洁固齿，减少口腔细菌数量，还能起到抑制食欲的作用，减少热量的摄入。

• 饭后靠墙站
  
  

饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥。

方法：整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为15~30分钟为宜。

脂肪最怕的4种“刮脂”食物

1、玉米

玉米是非常好的一种食物，属于是粗粮，不仅营养丰富，而且富含膳食纤维，而且热量比面食和大米都要低的多。

2、红薯

红薯最值得一提的就是它的超强饱腹感了，而且是吃了不容易饿，因为它本身在胃里的消化比大米和面食都要慢，这也与它含有的大量的粗纤维有关

3、冬瓜

冬瓜属于是低热量蔬菜，能够抑制糖转化为脂肪。此外，冬瓜还具有很好的利水消肿的功效，能够排除体内多余的水分，消除虚胖。

4、芹菜

芹菜号称是“负热量”食物，纤维成分极高，人在吃芹菜所需要的热量比芹菜本身所能提供的热量还要高。如果不喜欢吃芹菜炒的菜，可以多喝芹菜汁。

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