运动过量后果太可怕！

身体若出现这7种情况，说明你该休息了！

1、身体容易感觉到疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、剧烈运动后肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、肌肉含量下降

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。

4、睡眠不佳

运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。

5、运动后反而更容易生病

长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

6、具有抵触情绪

因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

7、食欲不振

当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来！

4绝招应对过量运动

1.保证睡眠

充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰的知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。

2.保证营养

营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。

3.给身体留出恢复时间

每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。

4.从低到高，逐步增加运动量

简单明了，如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间，有时对于身体来说，减量就是变相的休息。