很多人都处于周一周五全熬夜,周末两天不离床的状态,觉得这样能减少熬夜伤害,很完美!但补觉真的能把睡眠补回来吗? 1、周末补觉易伤身 有专家进行了一项睡眠实验:将36名18-39岁的健康志愿者分为三组: 第一组:连续9晚保证9小时充足睡眠; 第二组:连续9晚每晚睡眠5小时; 第三组:前5天每晚睡眠5小时,中间两天不限时睡眠,最后两天恢复每晚睡眠5小时。 研究结果显示: 第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况; 而第三组虽在不限时睡眠的两天中,相关指标稍有改善,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,那些改善就立即消失,而且这组的健康检测结果比第二组更差,其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低! 由此可见,生物钟经常来回改变对身体更不利,也就是说,想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害,并不是一种有效的健康策略。 2 科学补觉更健康 对于此次研究结果,不少网友表示:熬夜已然成为家常便饭,周末还不补觉,最后困死吗? 1补短期觉 首先要明确,补觉是能补短期的,比如昨天没睡好,今天能补回来。 补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。 但人体的生物钟大约以24小时为一个周期,周末若进行长时间的补觉,人体的生物钟就会被打乱,反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉,还会影响周一的工作状态。 研究证实,正常的成年人每天睡眠7-8小时就足够。周末有效的补觉方法,其实是比工作日早睡一个小时,或者晚起一个小时,不宜过长,以帮助身体调整状态。 2、利用午休 如果前天熬夜了,可以利用隔天中午的午休时间,进行20-30分钟的睡眠,这样不仅能调节身体状态,也能减少熬夜带来的伤害。 连续两周睡眠不足6小时给身体带来的影响相当于熬两个通宵,而且死亡率也会增加,所以还是保持规律的睡眠较好。 不仅是睡眠时间要充足,睡眠质量也要得到保证! 3、如何提高睡眠质量? 人的大脑就像一个小型的工作室,细胞就是辛勤的员工,而在工作的过程,会产生一些废弃物,只有保持每天的清理,才能维持正常的运作。 大脑的清理时间,就是机体进入深度睡眠的时候,若长期处于“垃圾睡眠”,废物堆积,头脑就会变得不清醒,各种疾病也会随之而来。
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