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[保健养生] 保持这7个习惯,优雅的老去~~~

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发表于 2019-6-11 09:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
老化几乎会影响你身体的每个部分,但只要实行下列的日常习惯,“老得好”“老得年轻”,或许并不是那么难。
1. 保持正面态度
人到老年,生理功能开始衰退,出现视力、听力下降、行动迟缓等变化,这使老年生活质量大大降低。保持乐观精神,培养健康心理对老年生活至关重要。尽量要做到性情豪爽、心胸开阔。
2. 注意你吃什么

营养是身体如何老化的重大影响因素之一。
健康饮食的例子之一,就是地中海式饮食:以植物为主、全谷,再配上坚果和红酒,每周吃两次鱼并减少盐份。
研究显示,这类饮食有助减少心脏病、中风等问题。此外,胡桃、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物,有助皮肤分泌所需油脂,让你看起来更年轻。
3. 控制你吃多少

过量饮食可能会缩短寿命、引发心血管疾病和2型糖尿病。
想老得好、想延长寿命,每天最好实行这样的均衡饮食:约2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、170克谷物、3杯乳制品,以及141.75蛋白质。
4. 养成固定运动的习惯

运动是老得好的关键之一。
一般女性可能会在30~70岁之间失去23%的肌肉组织;年老之时,肌肉量会加快流失,但运动可以增加肌肉量和肌力,就算到了90多岁也仍是如此。
5. 保持社交活动
朋友和亲戚可以让你活得更久。拥有稳定社交连结的人,长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%。
6. 防晒
涂抹防晒用品有助减缓皮肤老化。长时间晒太阳不但会带来皱纹,更有可能导致癌症。
太阳光与制造维生素D有关,但那实在算不上长时期曝露于阳光之下的理由;大多数人都会摄取不少维生素D,但如果你觉得自己摄取不足,可以多吃一些鲑鱼和蛋。
7. 睡眠充足
你也许知道,每晚应该睡7~8小时;但你可能不知道,睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。此外,日间小憩有助于改善记忆力,甚至可以弥补夜晚睡眠不足。
温馨提示:任何疾病都有一定的相连性,我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视,身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗,要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问,请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络,如有侵权请联系删除,我们对原文作者深表敬意。

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