久坐，健康的杀手

“舒服不如倒着。”上班在电脑前一坐8个小时，下班靠在沙发上，看着电视、手机、电脑游戏又是几个小时，这是很多上班族的每日生活写照。殊不知，长此以往，各种慢性病已经离你越来越近了，久坐不动已成为当代不健康生活方式的突出特征。

1994年，世界卫生组织就指出，静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。中国公民健康素养66条（2015版）再次纳入“适量运动”，这是针对当前中国公民身体活动严重不足的迫切形势而提出的。2015年中国城乡居民运动水平现状调查结果显示，我国居民运动水平总体达标率仅为18.3%。

“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”早在2400年以前,医学之父希波克拉底就这样强调过运动对健康的重要影响。适量运动不但有助于保持健康的体重，还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
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研究表明：适量运动可以使乳腺癌发病风险大约降低50％；结肠癌发病风险降低60％；痴呆症发病风险降低40％；心脏病和高血压发病率降低40％；卒中风险降低27％；2型糖尿病风险降低58％。缺乏运动对病人造成的死亡的危险要大于吸烟、肥胖、高血压或高胆固醇；对老年男性，运动可以降低40％的死亡风险，一个活跃的80岁老人的死亡风险要比一个缺乏身体活动的60岁的人更低。

既然运动如此重要，应该怎样运动呢？
由于个人健康状况、体质、运动基础等条件不同，每个人的“目标”也应该有所不同。个体每日活动量以个体的耐受程度为判断标准，强度过高的运动不会给机体带来更多的好处，反倒增加了运动伤害的可能。在个体耐受的范围内，鼓励尽量多参加各种身体活动。
* 久坐是严重危害健康的行为，上班族在每坐1小时后，站起来活动1分钟，就会对健康大有益处。
* 再说出行，搭乘公交车，有意多走1 ~ 2站，既避免了交通拥堵的痛苦，又达到运动的目的；上车别抢座，把座位让给老人和抱小孩的妇女，站站更健康；步行去家附近的菜市场和超市购物，尽量不开车。
* 主动做一些小家务活，洗洗碗、扫扫地，有利于家庭和睦，还能凑凑“步数”。


如果有条件，还建议每天进行一些有意识的锻炼。另外锻炼时做一些关节柔韧性活动、抗阻力活动、身体平衡练习对改善身体机能大有好处。成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
总之，防治慢性病，运动是良医。