老人这些奇特的锻炼真的有用吗？
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每天清晨或傍晚，许多老年朋友都会去公园锻炼身体。但一些“奇特”的锻炼方式，有时却让人担心，比如，互相拍打、后背撞树、倒走、高声吊嗓子……这些锻炼方式科学吗？https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_gif/u36d0DHLXzvJ2TGH4zGPIwTunDsibhs5hnicGN8xibNrLjuYIJfeD7nh7Qa8L9qTUjeIsl4leQ1TcZPU9tpdql47g/0?wx_fmt=gif
播音员、歌唱演员大声朗诵来开嗓子做早课。但对于普通人来说，这一锻炼方式，实在是弊大于利。
早晨，声带比较放松，就这么突然揪起来喊，容易给声带造成负担。大声喊、吊嗓子，有可能造成缺氧而头晕、眼冒金星。另外，长期大声说话、不合理地发声，也会增加声带息肉的发生概率。
如果想锻炼心肺功能，常规的有氧运动就挺好。
撞树不可取
很多老人会用肩膀、后背、腰去撞树，据说这种健身方式能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。
但这种说法根本没有确切的科学依据。
上了年纪，身体会发生一些不可逆的退化，如出现骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年人身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，容易造成软组织损伤或导致血压升高等情况。
倒走需注意安全
倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤都有好处。
但老年人倒走训练时最好能够有人陪同，因为倒走时不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。
爬行因人而异
爬行这种锻炼形式由来已久，最早起源于华佗的“五禽戏”，即通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。
爬行训练可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性，此外，爬行时还能释放大部分脊柱压力。
但是，爬行健身对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。手腕、膝关节不好的，以及有比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。
推荐您这些锻炼方式https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_gif/u36d0DHLXzvJ2TGH4zGPIwTunDsibhs5h9MibOEFrtZRuUhxPO2ibaRDK4OEwHFbEKKFPR8eVmv6VmrRM4FBHZXJQ/0?wx_fmt=gifhttps://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_gif/u36d0DHLXzvJ2TGH4zGPIwTunDsibhs5hqJvDAydHqGOJOenlwOOp3d1aqrRYTI9FZPLjvGdAQ3WRFyou9zdCmw/0?wx_fmt=gif广场舞、太极拳https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_gif/u36d0DHLXzvJ2TGH4zGPIwTunDsibhs5hpl8SOcDCodTRznEzkyMl5o96tDcfm7PKXibVTiaHFIcDs9zicTC8KDAiaw/0?wx_fmt=gif
这些是非常好的有氧运动，除了可以缓解骨质疏松和身体疼痛、提高心肺功能，还能锻炼身体的协调能力和柔韧性。您还可以做一些老年训练操，在通过身体评估后，可借助一些器械进行训练。
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https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/u36d0DHLXzvJ2TGH4zGPIwTunDsibhs5hmBrloYb2ajdHibkEh4H8RvUbMAzwhFyV9jdADnSmsOnZdtLHdd01pDw/640?wx_fmt=jpeghttps://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/u36d0DHLXzvJ2TGH4zGPIwTunDsibhs5hqJvDAydHqGOJOenlwOOp3d1aqrRYTI9FZPLjvGdAQ3WRFyou9zdCmw/0?wx_fmt=gif力量训练https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/u36d0DHLXzvJ2TGH4zGPIwTunDsibhs5hpl8SOcDCodTRznEzkyMl5o96tDcfm7PKXibVTiaHFIcDs9zicTC8KDAiaw/0?wx_fmt=gif老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等进行力量训练，这有助于延缓肌肉萎缩、维持肌肉力量、促进新陈代谢。
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/u36d0DHLXzvJ2TGH4zGPIwTunDsibhs5hDX5nmdukG3uvpYCNfK2ZZ4CNVYnV3XpibVFRVSfIbXdNFgDu5oZyO4A/640?wx_fmt=png
中老年人锻炼时应注意这些：· 循序渐进，运动量不要太大；· 坚持，每周5天，每天至少30分钟；· 注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；· 运动前后监测血糖、血压；· 如果您有慢性疾病，锻炼前记得先咨询医生。
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