常吃粗粮，不仅健康还能瘦身?
如今人们的饮食越来越精致，不仅惹上一身病，身材也越来越差。常吃粗粮，不仅健康还能瘦身。这9种粗粮，一定要记牢。不节食、大胆吃，轻松瘦出小蛮腰！
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKABG5zRsvT0uVs5DprjekgKEYRMt6iaegibZZwiaXFEeK4DIt4PIN7ibz7A/0?wx_fmt=gifhttps://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnK3GrfwxAfqS5micT2JkDBYcvFbaegH1f7BjlUXvtudL39t2JJI4D6ficA/640?wx_fmt=pnghttps://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKvP6gt4mASNicYKDhLWZ1u5jHEZmPFCNOjNNpA7RmXL53SeknjE55X8w/640?wx_fmt=png常吃粗粮，不仅能减肥，还能降低高血压、糖尿病以及心脑血管疾病的风险，让你美丽又健康！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnK8mXpy1eLeuibI6Hg0rOcjcksHTjHzPhibZJA90D2icEKpic8D4yyALX5QA/640?wx_fmt=jpeghttps://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKLoa37dE3iccP2ZjicMcde9MaicPGXn6e1WkyekhHjT66IWsu9ricor0ypw/640?wx_fmt=pnghttps://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKh1ZMNyXbIib6EX5UayNGHh0aryiahgIgtr5CbE3ziaHqj8xtEGDxDUNuw/640?wx_fmt=jpeg此外，豌豆富含钾，容易水肿的朋友一定要多吃，促进排出体内多余的水分，美味减肥两不误！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKFdvF4CMQHbOz9IxP1eOKdQFR20IRsN0rmyicIwXicn2PXktWoVyyzplQ/640?wx_fmt=jpeg黑 豆黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人体对脂质的吸收，有效去除血管内壁上多余的脂质，还能控制脂肪的形成，爱美的你一定要多吃，小肚子再也不见了！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKJFUoBEU89ECQwy9NZT8wVsPWLltMdUqB8csQxdiaQqL30n97pgAe1vg/640?wx_fmt=jpeg荞 麦荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，更是“清肠”的好帮手，要减肥一定要多吃，越吃越瘦！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKT529XAypRemcfeib6xOjqLBhE2gqLj8uibXpbDIEfoZDOIfPWIonaia2w/640?wx_fmt=jpeg黑 米黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米丰富多啦！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKhvmwtgH6pKeG4FV6wMxiafvfibSmVkV5jejo8BaDPll2u8yia6Xy6NcTw/640?wx_fmt=jpeg常吃黑米不仅营养全面，还能减肥呢，做成甜品味道超好！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKXQUSqkhGoWRJN0RmLCojX5G50eTOr5wGnyC0PRNYbuaw0yzfZryXPw/640?wx_fmt=jpeg薏 仁吃些薏仁不仅能加快新陈代谢，祛除湿气、消除水肿，有效防止肥胖。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKpicL4Casck0gkaSI2JpcvuRMa9QuVmibX5colVH8iakGZzjBBq4TU98bg/640?wx_fmt=jpeg最重要的是薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，女性一定要多吃，不仅让你皮肤光滑，还能减少皱纹，消除色斑。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKzBHXNY68hnbVWHopazFcRqRWShErIVWw9TYov1CnB2zbhUZericasDA/640?wx_fmt=jpeg长期食用红豆薏米粥或是薏仁水，你会发现色变逐渐消失了，皮肤也越来越好了，一不小心年轻20岁！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKmk9uXCVUOpve33xmtvH6nPpWAFzCD3xiagv5MrCoVXpjVUb7syEF1kQ/640?wx_fmt=jpeg玉 米玉米富含粗纤维，不仅饱腹感强，而且热量较低，适当用玉米代替白米饭，一不小心瘦10斤！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKsdaOLsGAnR8R4aujJqcAgg5F255qdP5pnUSUe4IFKcNfick2n8FKgZA/640?wx_fmt=jpeg燕 麦燕麦所含的可溶性纤维是米饭的10倍，有极强的饱腹感，只要一小把，就能有效抵抗饥饿，日常一定要多吃燕麦，不饿肚子还减肥！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnK5f1D7E6WVd1HdbuxxsJmMAzYAW4m92CaDM6MT7tUjjcIG9TbJREL9w/640?wx_fmt=jpeg紫 薯紫薯不仅富含锌、铁、铜、锰、钙、硒等营养素，而且纤维素含量极高，能促进肠胃蠕动，有效清理肠腔内滞留的毒素和废物。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKS4lhEdsEobnrecZHtkM75VEKdu5nYwNTp1dJrk7Rddsrb0hYeiamhBw/640?wx_fmt=jpeg多吃紫薯可以促进体内毒素和有害物的代谢，防止便秘，改善消化道环境，预防胃肠道等疾病。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKReQeLQqNgyvEcgicQmg2AStPVicgfc7WlzCEX55Jro7SVckArGsT3EWA/640?wx_fmt=jpeg山 药山药营养极高，但热量却很低。常吃山药不仅容易产生饱腹感，而且能减少皮下脂肪堆积。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKR3bxvEmR2ysF5Klich7bE6lJER5yK0p8HqeBKHTobUm4iaO5w33fGHTg/640?wx_fmt=jpeg用山药煲汤做菜，不仅能促进肠胃蠕动、加快新陈代谢、防止便秘，还能防止动脉粥样硬化，减肥又养生！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKEb7X8XzETGzwnBGicWHVXGu4uSZXSiaZ2GSibBurucU8fMX6qBrIHwWvg/640?wx_fmt=jpeghttps://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKfdgSekjLRppV4DCsf35dvXibO71JeNHibRwkAtbFz4iba1DyNWj5b8xkw/640?wx_fmt=pnghttps://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKp0DiaAegzWcEAxiaAj7WX8icOdGtBpwoH3wEcML2slVSXeyrhTLVGxZHg/640?wx_fmt=jpeg因此，日常饮食应该一半粗，一半细，不仅能补充各种营养元素，也不会影响人体对营养的吸收，还能减肥、排毒、养颜，真是一举多得！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnK7wiawWu7CYHv7j6s27mKfVrBKOf0IrGIo4TnRGricslzhsl8IqXqkHew/640?wx_fmt=jpeg不 要 打 磨 成 粉许多上班族，图省事儿，喜欢把主食打磨成粉，这样就大大丧失了吃粗粮的意义。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/Is60VV7Oib7hpV7ySdUb5xiaDOzYh5vsnKBqgWFMByObC56ibAYHq8eDaB2icINibLCF14ibrxjbNDMias9mgSEu3jcEg/640?wx_fmt=jpeg不 要 吃 过 多粗粮虽然单位热量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的热量，升糖指数低，饱腹感强，消化慢。
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