孕妈们应吃的12种食物
本帖最后由 snow 于 2017-12-11 09:52 编辑孕期饮食一直是怀孕准妈妈最关心的问题，民以食为天，对于准妈妈而言，健康的饮食不仅关系个人健康，还会影响胎儿成长发育，所以怀孕网专家罗列了“孕妇必吃的12种食物”，方便准妈妈正确规范孕期饮食。孕妇必吃的12种食物https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uY1toh158RbBhXKxjnIInpaX8sJyWIslqSCz6hIvdJabNUJGc0qTic2w/640?wx_fmt=jpeg一、牛奶牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质，建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。饮食注意1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。3、喝牛奶时，温度最好控制在40~50度，避免蛋白质的破坏。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uyRrfLwq1lJaibkpwNribvrbia4BnLT593CVdM6y0p2TiaJTFA9lzAHmN7A/640?wx_fmt=jpeg二、橙子我国盛产橙子，橙子含有帮助皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给予皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，非常适合在冬季食用。注意事项1、避免过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒，全身发黄等。2、选购健康的橙子，每日2~3个即可。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uanBckseQCVXWGm1UNFWXYDWBWuhqBZ25icENPZVSDyibSYibDs2e2TiaBg/640?wx_fmt=jpeg三、豆浆豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。注意事项1、豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。2、每日补充250毫升即可，多喝也对健康不利。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uvJQLJF7IZQOeyTY0jia9cwVeEqCEY2VpEbbKRUNLEkhsQiaQTdpnwR5g/640?wx_fmt=jpeg四、鲫鱼鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。注意事项1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学成分。2、每日饮食量控制在50克左右。孕期饮食非常必要，除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的12种食物之一，准妈妈可以选购适合自己的食物。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41udcmyPzaQuRqKlovySCG2zVOk7SNaav7icX04Xe2zdiazKJQvpX2ibaK5g/640?wx_fmt=jpeg五、乌鸡乌鸡是中国特有的药用珍禽，富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素，常被用于治疗一些妇科疾病。注意事项1、有皮肤疾病准妈妈应该少吃。2、每天补充100克左右的乌鸡即可。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uUSj8fa9b6cYbNzEb6OTzOEN2yicgUrI1AqkpltstkjATxwgE1EroDEQ/640?wx_fmt=jpeg六、香菇香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，建议准妈妈经常食用。注意事项1、每次两朵不用过多，适量补充即可。2、市面上大多数香菇都是催熟的，多含有激素，准妈妈一定要理性选购，不然对孕激素和雌激素分泌有影响。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uWS5OUsUomA9ou1unOmeIgCO37ibU5OB3icaVhhIIOZol1ZdIoRc1nCuQ/640?wx_fmt=jpeg七、虾虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。注意事项1、虾为发物，凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时，不宜食虾。2、每天约30克即可，不能盲目补充。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41ujiczUtFfTd5yZt1kHsCB6yDuA3fFQnFiaGq23L6LJaXF07iaoVIpg2ugw/640?wx_fmt=jpeg八、菠菜菠菜富含大量草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。注意事项1、每餐补充100克，可以与蔬菜和水果同时。2、腹泻便秘的准妈妈应该少吃，防止结石产生。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uzxy0cTYf8dyughTGeKaXCZ5giagwiaPVFyMUdUgqPcOOf3GzUEsrDJpA/640?wx_fmt=jpeg九、木瓜多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、抗衰养颜、抗庙防癌，增强体质等功效，是孕期必吃的保健食品之一。注意事项1、每天补充100克。2、尽量选购果皮完整、颜色亮丽、无损伤的木瓜。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41unZP2hukZeQVpYBo1EDrpT1vHRyD5Dm6fUMrIpSRgxeM603ic0lcWDxw/640?wx_fmt=jpeg十、香蕉香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。注意事项1、每天1~2根，不宜过多，不然可能导致排便不畅。2、不适宜空腹食用，也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uFLHWOVml55IImEPqXKIyWYQaydnBO9ib8nwyOZ3O3vgXAQjVJNDibnPw/640?wx_fmt=jpeg十一、火龙果火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特，还鲜有病虫害，所以这种水果一般无农药化肥，对孕期健康有利。注意事项1、火龙果每天1个即可，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。2、不宜与牛奶同食。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/NeZtJl17SpibueohfquOEqJTIib0UXp41uibehTa3q2p1ykm7Bj5YtQEyLBplicJpfjUp7RZ8NJIWOx9iaoZgdUicucw/640?wx_fmt=jpeg十二、板栗板栗性温味甘，是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。注意事项1、由于板栗含糖量较高，患有糖尿病的准妈妈不宜吃。2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。
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