高血压的预防
高血压,是一种典型的生活方式病。
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引发高血压的危险因素包括:高盐饮食、超重(肥胖)、过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。如果不加干预,健康的人就会发展到易患人群,到高血压患者,到心血管病患者,在这一链条上逐步进展,治疗的效果也越来越差。
高血压的预防,我们可以:1.坚持运动:维持适度的健身体力活动,可预防和控制高血压,如走路,家务劳动,太极拳和游泳等。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/LDYRTibuMEnrSXbvM2fz3Q9kccHtviatibBDvibCQS54lFMQHABdeOSEibHRGWAOLmIAMeKAKub3mtlfuj04EC9IO4A/640?wx_fmt=jpeg
2.限制食盐摄入:高盐饮食显著增加高血压患病风险。成人每天食盐摄入量应≤6克。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/AyJvE2SpRwpuJx8mOOtaST254L6YXdO9dV3YsMSQduqPdZ4g7kobB6ibukFIFzbiaCTWUS8uxcavXoCGBDLJQR4w/640?wx_fmt=jpeg
3.多吃蔬菜和水果。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/AyJvE2SpRwpuJx8mOOtaST254L6YXdO9306Z2qO7VqQ6kM1uYdjDd2HF38GibdLaaUYxMpX0JZpibsDzhnzYrJibQ/640?wx_fmt=jpeg
4.少吃快餐:尽量在家中就餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/AyJvE2SpRwpuJx8mOOtaST254L6YXdO9RDPric91qhFySjgjmSMusaSwz36XglHjxNuVkXDhOamrpdeNOYlSbEw/640?wx_fmt=jpeg
5.限制饮酒:不饮酒或少量饮酒。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/YFWZPcnmeia1ict3w1DsITdia6astnvoE1zJ6kzlqSvjTAtVnqibRt1OFmdRpSqJLjgeL9S8SOCIYnhqJxlzoAvNRg/640?wx_fmt=jpeg
6.戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/AyJvE2SpRwpuJx8mOOtaST254L6YXdO9IpJTeR97qXrvzznYHXt8VfLYvktAwJIpfOZL1wPPsLKC4muRxzTfdg/640?wx_fmt=jpeg
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降压才是硬道理
1. 早降压早获益;长期降压长期获益。2. 降压治疗的方法:一是坚持健康的生活方式,二是降压药物。二者缺一不可。健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终生受益。
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