腰酸背痛是骨质疏松的表现，做到这几点可大大改善！
骨质疏松是一种以骨量减少，骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加，骨折危险性大大增加的一种慢性疾病，妇女绝经后以及老年人发病率较高。造成骨质疏松的主要原因有以下4点：
1.营养缺乏
人体在20岁以前骨骼处于旺盛上升的生长阶段，其后10余年骨量继续缓慢增加，约30-35岁达最高值，称为"骨峰值"，之后骨量开始下降。如果青少年时相应的营养素没有补充足够，比如蛋白质、钙质、维生素D等，就会降低骨峰值，就会增加年老时发生骨质疏松的概率。因此为了年老时减少骨质疏松症的发生，年轻时打好基础也很重要。
2.缺乏运动
活动减少，肌肉强度减弱，机械刺激少，骨量也会减少，也会增加骨质疏松的发生概率。
3.内分泌因素
多见于绝经后的女性，由于体内雌激素减少，导致骨量快速丢失，更易导致骨质疏松。
4.药物因素
某些药物或者是疾病也会影响与骨量形成有关的营养素的缺乏，所以用药时最好咨询专业的医生，清楚药物是否有副作用。
骨质疏松最初的症状
主要是腰背疼痛，占疼痛患者中的70%-80%。，随着疼痛的加重，脊柱的变形，就会导致身长缩短、驼背等症状。
随着年龄的增长，骨量的继续丢失，就很容易发生骨折，还有一些骨质疏松患者会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状，是因为胸、腰椎压缩变形，使肺活量显著减少的缘故。
那么如何预防骨质疏松呢？
1.补充适量的蛋白质：蛋白质缺乏会导致骨基质蛋白质不足，建议每天每千克体重补充1g蛋白质，其中至少有50%来自于优质蛋白质，如鱼禽肉蛋类、豆类以及制品、奶类以及制品等。
2.摄入充足的钙：人体内的钙90%分布在骨骼内，钙的摄入量直接影响到骨骼内储存的钙量。因此要多吃富含钙的食物。奶和奶制品是钙的最佳食物来源，每100毫升奶含有104毫克的钙，非常丰富，建议每天一杯牛奶。另外，豆类、坚果类、绿色蔬菜、虾皮、海带、芝麻酱等都含有丰富的钙
3.饮食清淡，少盐：盐摄入太多不但会增加患高血压的风险，还会增加钙的排出，影响骨骼正常代谢。因此建议低盐饮食，每天食盐量不超过6克。
4.少烟酒，忌浓咖啡：吸烟喝酒均会导致骨量减少，咖啡也会导致钙的流失，增加骨质疏松的概率。
5.经常晒太阳，多参加户外活动：可以帮助合成维生素D，维生素D有利于钙的吸收。
6.加强体育锻炼，特别是力量训练：力量训练有助于增加肌肉的含量，肌肉增加，就可以减缓骨量的丢失。
温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络，如有侵权请联系删除，我们对原文作者深表敬意。
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