运动过量后果太可怕！
身体若出现这7种情况，说明你该休息了！1、身体容易感觉到疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。2、剧烈运动后肌肉疼痛https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/QKo5175g11WDGAH0KFZBbGN445xOmiaibwQJkjicvsRcgmECrlJs3mGC9Hnv2XwlhXZ5J1ibQM1myz4HeRkJ69g5mg/640?wx_fmt=gif运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。3、肌肉含量下降长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。4、睡眠不佳运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。5、运动后反而更容易生病长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。
6、具有抵触情绪https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/QKo5175g11WDGAH0KFZBbGN445xOmiaibwraHAVWRtf8G4icJhLe7cj7wVYXVd308WnRzEjr1wQJWzO4SyX4eK26Q/640?wx_fmt=gif因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！7、食欲不振当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来！4绝招应对过量运动1.保证睡眠充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰的知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。2.保证营养https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/QKo5175g11WDGAH0KFZBbGN445xOmiaibwN6b2KfFEhmm10Y5vVQwDB8lv5ia6xTK2Ll3siaqVNnpFsBPobicJ7Qbmg/640?wx_fmt=gif营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。3.给身体留出恢复时间每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。4.从低到高，逐步增加运动量简单明了，如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间，有时对于身体来说，减量就是变相的休息。
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