改变这些坏习惯，你就能避免暴饮暴食啦～
健康是一种心态！懂点健康养生，自己的身体自己做主!让养生成为一种习惯！下面是今天分享的内容。你是否有过这样的经历：吃完一顿丰盛大餐后食欲仍然没有得到满足，甚至一直感到饥饿.这到底是真的没吃饱还是心理作用？快来一起了解一下吧～
饮食搭配
影响饱腹感的首要因素当属饭菜的组成成分。即使吃完一份量很大的沙拉也不会带来饱腹感，因为沙拉中没有足够的蛋白质。
同样，食用过于油腻或者糖分太多但是缺乏植物纤维的食物也会产生类似的窘境。巴科解释道：“含糖量高的食物会迅速被消化系统吸收，因此餐后就会很快感到饥饿。”
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/HicsLSwkFvMYSqlrspbSUyUAf2cl8hNHId0VfcTytUdG1Ph0C8Zhwlpn2U0RX1ibWgPhibaFa0bf7SnDRqZUpZI0w/640?wx_fmt=jpeg另外，这类食物会迅速提高血糖含量，随后又会骤降，前后的落差就会激起人体的饥饿感。为了解决这个问题，巴科建议，一份营养均衡的饭菜应该包括蔬菜、全粗粮或半粗粮食物以及富含蛋白质的肉类、鱼类、鸡蛋或豆类。
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/HicsLSwkFvMYSqlrspbSUyUAf2cl8hNHImbtj1VhPXpMdGPvu9pr1frvMlfVQXLT9dl9be09OqSFHjBXoWS9JCQ/640?wx_fmt=jpeg其次需要注意的是食物的烹饪方式，混杂多种食材的食物，很容易填饱肚子，比如浓汤。但这类食物很容易消化，所以我们很快就又会感到饥肠辘辘。
用餐速度
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/HicsLSwkFvMYSqlrspbSUyUAf2cl8hNHIiaw7Nvr2C8Or8X6VibKKqAgqncTFXMmToR2ClGsIc4V8BpIZmqUCIALw/640?wx_fmt=jpeg进餐速度也会影响饱腹感。人体一般会在开饭后20分钟才有饱腹感。所以，如果在10分钟之内就狼吞虎咽的吃下一顿饭，短时间内人体饥饿感的延续也就不足为奇了。
专心程度
有些人在吃饭时会开启自动模式，一边机械地往嘴里送饭一边盯着电脑屏幕或电视机，这样对身体毫无益处。
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/HicsLSwkFvMYSqlrspbSUyUAf2cl8hNHIsy5FK5vYeiaWdBCaT4NDcNLFI1Q4wO73PK6kfeXYuSMdF1whOr6twtw/640?wx_fmt=jpeg大家在吃饭时杜绝任何视觉上让人分心的事物，甚至连说话也尽量避免。巴科指出：“如果盯着屏幕或者与人聊天，大脑会优先处理其他信息，而忽视人体正在进食的状态，所以不容易感到饱腹。”
区分饥饿感和食欲
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/HicsLSwkFvMYSqlrspbSUyUAf2cl8hNHInQK9sDjjPtRg4Umo3rHicVly61zcWhjZDycyC06bic2rKt78XsQHanmw/640?wx_fmt=jpeg很多人都没有区分饥饿感和食欲的意识。饥饿感是一种生理需求，而食欲则是一种心理需求。比如压力过大的时候，有的人食欲消退，有的人却暴饮暴食，因为后者习惯用吃东西来缓解压力。
永远觉得自己吃不饱的小伙伴要注意啦，你的营养搭配可能出了问题！均衡膳食，将饥饿感和食欲区分开，你就能避免暴饮暴食啦～
温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络，如有侵权请联系删除，我们对原文作者深表敬意。
页:
[1]