少吃一口，健康长久！！！
如果每顿都多吃一口，不仅可能导致肥胖，还可能引发肠胃、心脑血管等疾病……少吃一口，延长寿命
美国的一项由218名21-50岁受试者参与的试验表明：食物摄入量减少25%后，血液中的好胆固醇含量明显升高，肿瘤坏死因子减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压也更低。
少吃一口，延缓细胞衰老
日本科学家发现细胞具有自噬机制，即：细胞在饥饿时，为了给自己的生存提供必需的能量，会吃掉自己体内无用或有害的物质。
如此一来，就清理了衰老蛋白，保持了细胞的年轻活力
少吃一口，控制体重
适当少吃，有助于控制体重，帮助人们保持良好的体型，同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。
少吃一口，减轻肠胃负担
吃的过多，会使蛋白质、脂肪等食物在肠道停留的时间过长，从而产生有毒物质，增加肠阻塞、肠癌的风险。
少吃一口，保护心脑血管
美国佐治亚州立大学一项血管衰老的研究还发现，在食物摄入量较低时，人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子，有助于延缓血管系统的细胞老化，保护血管。
少吃一口，保护心脏功能
吃得过饱时 ，容易使横膈上移，影响心脏功能。不仅如此，为了消化食物，人体耗氧量会大大增加，从而可能造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引发猝死。
少吃一口，预防老年痴呆
有数据显示，约30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
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而吃到七分饱，既不会觉得撑，也不会饿得太早，因此，七分饱更有利于健康长寿。
七分饱具体怎么吃？
一般来说，可以遵循以下的饮食原则：
饭前一碗汤
吃饭前20分钟左右，可以先喝一碗不太油腻的汤，让自己有点饱腹感，这样有利于控制主食的摄入量。
细嚼慢咽
胃部把“吃饱的信息”传递给大脑需要一定的时间，如果吃得太快，大脑来不及接受到信息，就容易出现吃撑的状况。
所以，吃饭最好细嚼慢咽，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
多吃蔬菜和粗粮
蔬菜能够促进消化液的分泌，控制食欲，避免人体摄入过多的主食和油脂。
太过精细的主食纤维含量少，容易加快进食速度，导致吃多。适当加点粗粮则有助于放慢进食速度，控制总摄入量。
不仅如此，粗粮还能增强饱腹感，延长耐饥饿的时间。
两顿之间加点餐
两餐之间可以喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果，既能够增加饱腹感，也能防止下一顿吃得太多。
温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络，如有侵权请联系删除，我们对原文作者深表敬意。
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