随时随地入睡说明健康？这些睡眠误区，你还这样认为么!
这些睡眠误区，你还在相信吗？误区1：“随时随地”入睡，是健康的 睡眠专家指出，在汽车、火车或者飞机上一开动就睡着，并不代表一个人休息得好，而是恰恰相反。随时随地入睡说明一个人睡眠不足，随时要进入“微睡眠”或者轻度睡眠状态，这意味着你的身体非常疲惫，一旦有一刻空闲，身体就会开始偿还睡眠债。人们感到困倦，是由于白天大脑中一种名为腺苷的化学物质逐渐积累。睡得好，腺苷含量将减少，所以当醒来时，腺苷含量处于最低水平，人们感到神清气爽。但是，醒的时间越久、睡眠时间越少，腺苷含量就越高，就会产生所谓的“睡眠负荷”或“睡眠债”问题。误区2：晚上睡不好，白天补眠就行 晚上睡不好，白天补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉......这个恶性循环，只会让你睡眠状况越来越糟糕！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/p2lfdpNRiadX3ob9zUXbluEQAoD7mHQeIyRt2HCvkicgefFZzicwoR16ibm5zh6bzUBtHdoBpgF9Q0oLuYkfsyjPrQ/?wx_fmt=jpeg如果头一晚没睡好，第二天白天犯困时一定要扛住，要等到晚上合适的时间再睡。如果白天实在扛不住，顶多花10分钟打个盹，否则生物钟一乱，是很难调整回来的。误区3：打鼾烦人，但大多无害 美国国家心肺与血液研究所表示，“由呼吸暂停引起的响亮鼾声”是睡眠呼吸暂停的标志，这是一个危险的睡眠障碍。睡眠呼吸暂停十分消耗精力，会增加患心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。误区4：睡前饮酒可以帮助入睡 酒精或许可以助人入睡，但好处仅此而已。事实上，酒精会使人处在较浅的睡眠阶段，并极大程度地降低晚上的休息质量。它会继续让你脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠，导致醒来时感受不到体力恢复。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjTGlecx8rxHv0la5mZI9iaMp7WzLkh8u6DNkgNkfnw3sA1SjzdicM0jg1H3SElWlYRXaUjFfXC0RF7g/640?wx_fmt=jpeg误区5：睡不着就闭眼数羊 这看起来有道理：如果不躺在床上尝试入睡，怎么能睡着呢？然而睡眠专家表示，数绵羊超过15分钟并不是最明智的做法。实际上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过这一时间，应该起床，改变周围的环境，做一些不需要动脑的事。误区6：什么时候睡觉并不重要 睡眠专家指出，这是一个会对健康产生负面影响的错误认知。人们需要有一个规律的睡眠时间表，因为这与生物钟有关。它控制着身体的激素、体温、饮食、消化和睡眠觉醒周期。当生物钟与外部世界不同步的情况下，人们又需要在最佳状态下工作时，会感到精神恍惚、昏昏欲睡。研究显示，轮班工作者患心脏病、溃疡、抑郁、肥胖和某些癌症的风险更高，同时由于反应速度较慢、决策能力下降，发生工作事故和受伤的几率也更高。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjTGlecx8rxHv0la5mZI9iaMp9zUtw4xVZAGlZEumc0ObgzvFjuEonpic8LJddB2nLLUtI5iaF3fJfINQ/640?wx_fmt=jpeg误区7：睡前看电视可以帮助放松 不幸的是，这会让你度过一个糟糕的夜晚。电视、手机这些设备会发射出明亮的蓝光，而蓝光会让大脑变得活跃。根据美国国家睡眠基金会的研究，蓝光对褪黑素（睡眠激素）释放的影响比任何波长的光都大。睡前两小时内看电视或使用电子设备，意味着需要更长时间入睡，而且快速眼动睡眠时间会更少。即使睡了8小时或更长时间，醒来时也会感到昏昏沉沉。建议调暗手机屏幕亮度，或者安装一款应用程序改变屏幕颜色。红色和黄色波长更长，且不影响褪黑素。误区8：能记住所做的梦，表明睡眠好 这是一个认知错误，因为每个人每晚会做四到五次梦。如果不记得梦境恰恰是因为没有被叫醒，睡眠没有被打乱。经常记住自己梦境的人，大脑信息处理中心活动更加频繁。他们通常在夜间醒来两次，在睡觉和清醒时对声音更敏感。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/hHCgRL19ZjTGlecx8rxHv0la5mZI9iaMpgdMc4fhJK54PR5Mc2QxBgI7e1q2xYBl2WQCicy9UlliaU6RqdfEG0dicg/640?wx_fmt=jpeg误区9：午睡时间越久越好 一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长，超过45分钟会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。大部分上班一族，别妄想90分钟的午睡了，如果能把20~30分钟的午睡拿下，那将是你买的最对但不贵的一份“健康保险”了。温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络，如有侵权请联系删除，我们对原文作者深表敬意。
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