健身爱好者们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？
新冠感染后“阳康”了好想赶快回健身房“撸铁”可现在到底适不适合锻炼？应该怎样科学恢复运动？这是近期不少小伙伴们关心的问题让我们听听专家们怎么说https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/4odIZGQ99uEMwXJPfILrSJMtRbv4wK4tYiaBoHF2hhpkNiboQVlFzuVlqTec7vKZs9PjVmykRqM9LzgVjM2oqjiag/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1问题一：恢复期到底能不能运动？山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降适量运动有利于身体恢复但切忌操之过急一般情况下恢复期运动量不宜超过平时的三分之一逐渐增量即可对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人最好在运动前咨询医生根据自身情况制定具体运动处方
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/4odIZGQ99uEMwXJPfILrSJMtRbv4wK4tLt8xzwb5Mm7snsBpeGCCXsFel0urBTQJoewwz9y2jodmMAMePelkRA/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中可持续对身体状况进行评估广东省体育局日前发布的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出可使用6分钟步行距离试验简易评估运动能力正常人6分钟步行距离大于450米主观感受轻松、不费力心率在每分钟110次以下可以尝试开始恢复运动世卫组织提示恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”粗略作为逐步提高活动水平的指南https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/4odIZGQ99uEMwXJPfILrSJMtRbv4wK4tQM7RWohVpp2xLjARp5DAKOhLiaicAibNdS5vVBicgqbcvtnJ6zwNvlAX5w/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1
如在锻炼后感到严重疲劳以及其他症状加重此时应避免进一步活动
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/4odIZGQ99uEMwXJPfILrSJMtRbv4wK4tentkF4iag0KCEcELic7T2BEkc9VTvWVG5hCU9ySVa8jyRlHsOKMqZ3Xg/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和的运动如慢步走、做广播操、健身操等而且要控制时间和强度足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动建议暂缓恢复根据世卫组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》可考虑将恢复锻炼分为五个阶段每个阶段至少保持7天第一阶段：为恢复锻炼做准备例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习第二阶段：低强度活动例如：散步、轻微的家务第三阶段：中等强度的活动例如：快走、上下楼梯、慢跑等第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习例如:跑步、骑自行车、游泳等第五阶段：回归到基线练习可以完成感染之前的正常运动锻炼了
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/4odIZGQ99uEMwXJPfILrSJMtRbv4wK4tufd4yY7rN5j4Sgh8aFI5569un14sqnpUo3zGhApRFXL1S2MfXs50nA/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒运动时要及时监测心率变化以及主观感觉如再次感染新冠或运动时出现心悸、头晕、胸痛等不适须立即停止运动必要时寻求医疗帮助长期健身者普遍认为自身体质好易在未完全康复的情况下进行较高强度运动造成病情反复因此切忌盲目自信避免过度运动
来源：健康贵州
页:
[1]