为什么睡觉时小腿会抽筋？可不是缺钙这么简单！
本帖最后由 谭仙女 于 2016-7-11 11:05 编辑 <br /><br /> 很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历吧，小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时，虽然仅持续几分钟，但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时。1、你今天睡觉抽筋了吗？①夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。
2、常见“抽筋”原因有以下4种
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
3、小腿抽筋时可这样缓解①简单处理最简单的方法就是发作时使劲把大拇脚指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。②牵拉马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。③穴位刺激可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）等。④局部按摩用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。⑤热敷如果上述方法未能完全解除症状，可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
4、预防腿脚抽筋，应注意以下8点①拉松被褥很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。②多喝水如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。③饮食为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。④避免腿部受凉或突然运动过猛、过久为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⑤穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。⑥适当参加体育锻炼通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。⑦补充维生素必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⑧适当补钙多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
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