【健康养生】颈椎不好惹一身病！送你一套“24小时保养法”，太管用啦！
长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，在都市的高楼大厦中，我们的颈椎很容易疲劳过度，脖子酸痛的人也越来越多。今天，南大二附院专家送您一套“颈椎保养秘籍”，别让脆弱的颈椎受到伤害。
一6大症状最易被忽视http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/LW6jyicrwOUMuZT2hw6icL9XQQebM3kOBkibBhT2odMlJmLRhmYvGBvpaXecKZDibzFovYic60FZfEjZBmuTyaJriaVg/640?wx_fmt=png1吞咽不畅食管的上端和第六颈椎相邻，当第六颈椎出现增生，就会压迫和刺激食管，甚至造成食管周围炎症、水肿，在进食时产生异物感、吞咽不畅等症状。
2腹胀便秘
部分颈椎病人，因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，不适的感觉能上传至大脑，导致相关神经的兴奋性增强，使受其支配的胃肠道蠕动减慢，出现腹胀、便秘等不适。因此，对于原因不明的顽固性便秘患者，要及时发现蛛丝马迹，找出病因。
3视力障碍
有的颈椎病患者表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野缩小、视力锐减。这与颈椎病造成自主神经功能紊乱，以及椎基底动脉供血不足引发的大脑枕叶视觉中枢缺血有关。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/VTdz5FQBLLTrZowLqWJiciaDJEuFMUicibYzzId65YLPvT0aJ6SaukerN5bkMGrNicjeZCYJ8C6q7Clh4ObxjHm74Ww/640?wx_fmt=jpeg
4经常落枕
有的人对枕头、床等睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕，这往往是颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够所致，要当心发展成颈椎病。
5脖子弹响
总觉得脖子有莫名其妙的不舒服，不自觉地想转脖子，并发出“嘎嘎”的响声后才感觉舒服，这是典型的颈椎失稳表现。如不注意调养修复，颈椎受损会越来越严重。
6血压升高
有的人突然出现血压升高，吃了降压药也控制不好，此时，要注意是否有颈椎问题，特别是在年轻患者中。这是因为颈椎的错位、增生会压迫椎动脉或颈交感神经节，导致椎动脉痉挛，基底动脉供血不足，反射性地引起血管运动中枢兴奋性增高，导致血压升高。
二4件事诱发颈椎病http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/LW6jyicrwOUMuZT2hw6icL9XQQebM3kOBkVh7nED47xjSVDeWjv2NBiawvYpZ3XvAlKO1d9xkkzXSvOMun6aEVQBQ/640?wx_fmt=png
1慢性感染
一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的几率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。
2错误锻炼
不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情。
3头颈部外伤
50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。
4经常受凉
不少年轻人穿着越来越“清凉”，一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻，外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症，诱发颈椎病。
三24h颈椎保养指南http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/LW6jyicrwOUMuZT2hw6icL9XQQebM3kOBkHb1jYwRabx3gGgNtAybeIx4yN53ceQMfCr2DBrSm298t92nOIKZyGg/640?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/VnghqH3wsQnjnYJoDLHQ0xWTu4tyJjibp8HRIhIekwlDib9dOf90ZXia9ic5NMnbrc3sUMPnF7cY2zQOQ6Z4OGZXvQ/0?wx_fmt=png 7∶00——喝碗驱寒汤颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟，分2次喝完。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/VnghqH3wsQnjnYJoDLHQ0xWTu4tyJjibp8HRIhIekwlDib9dOf90ZXia9ic5NMnbrc3sUMPnF7cY2zQOQ6Z4OGZXvQ/0?wx_fmt=png 10∶00——转脖子久坐不动会使颈部负担过重，工作间隙不妨活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可有效缓解酸痛。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/VnghqH3wsQnjnYJoDLHQ0xWTu4tyJjibp8HRIhIekwlDib9dOf90ZXia9ic5NMnbrc3sUMPnF7cY2zQOQ6Z4OGZXvQ/0?wx_fmt=png 14∶00——搓搓后脖子伏案工作几个小时后，颈椎已经达到疲劳的顶峰，此时不妨适当按摩一下。十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/LW6jyicrwOUMuZT2hw6icL9XQQebM3kOBkibX19oXCXfr1Bh6sA2ic7oa85yJefeialDHBqWbV7Vicicqu8EMSSziav4Pw/640?wx_fmt=png 18∶00——打羽毛球下班后不要呆在家里，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是，颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/LW6jyicrwOUMuZT2hw6icL9XQQebM3kOBkibX19oXCXfr1Bh6sA2ic7oa85yJefeialDHBqWbV7Vicicqu8EMSSziav4Pw/640?wx_fmt=png 21∶00——大鹏展翅看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/LW6jyicrwOUMuZT2hw6icL9XQQebM3kOBkibX19oXCXfr1Bh6sA2ic7oa85yJefeialDHBqWbV7Vicicqu8EMSSziav4Pw/640?wx_fmt=png 23∶00——拍拍枕头枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。
四生活中护颈椎妙招作为易损耗的身体部件，颈椎必须要好好呵护。记者总结了一些实用的护颈椎妙招，让你随时随地轻松保养。
1耸肩http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/LW6jyicrwOUMuZT2hw6icL9XQQebM3kOBkorfrfIAM1tviaialDoX9icbxEdhpEuGGLcVRRb7zTs7qpOjFZgSEhCB4w/0?wx_fmt=gif
保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。
2头手较劲这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性↓↓↓
[*]后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。
[*]侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。
[*]前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
[*]抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
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以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟。
3敷热盐http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/LW6jyicrwOUMuZT2hw6icL9XQQebM3kOBktTLzLQ0NOyoNJjiaYma6p0pWGV87tkCVRbzxdag9w2VscL9WZaO67Xw/640?wx_fmt=png
取500克粗盐，在锅内炒热，装入宽约15厘米，长约20厘米的布袋里，将袋口反折后，用别针固定。热敷颈部10~20分钟后，再热敷背部10~20分钟，早晚各一次。注意，药用粗棉布做布袋，更耐热。
每天坚持3~5次，配合散步或慢跑等运动，坚持半个月，疼痛、手臂麻木、肌肉萎缩等症状会明显好转。
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