她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细了，人也精神多了！
4、舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/XGYeneh3raOarNbBIgl1aFrHNtzqPboZaGicvk0CqWTmSOH7KXJmYarAiaVb0gdB3YMlicVW1oe7p8rYYVia6TVAEA/640?wx_fmt=png
5、培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/ncARPVfJeFaLFVnKubkbdCicybKBwhhnOC6IOdPCnzArgStWDiasRJ9XCvvaIbKvGLh8WaI5A9KX6VbggJ3ajCyQ/640?wx_fmt=jpeg
抬腿靠墙式如何做？
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/ncARPVfJeFaLFVnKubkbdCicybKBwhhnOkWuJGf5Y9a8BJFpyiaecOTOX4OZRJTdmoWoGtkLNESKZkTL4Bswbjug/640?wx_fmt=jpeg1. 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；2. 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；3. 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；4. 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；5. 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；6. 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；7. 保持10-15分钟；8. 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
提醒：建议抬腿每次应以10 分钟左右、不超过 15 分钟为宜，时间过长易使腿部发麻，若姿势错误可能会增加脊椎压力
页:
[1]