一辈子健康不是梦，只要牢记医生的这8句话！
健康养生大百科说把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。 1. 只吃七分饱http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/b2R0S6lmZT2UD6rQDuVQOw9FDssD61iacXWHodJibNf5kYWFXAURJStj7esqsGicethVAiaeqWY06ghJAqXYUjt6cA/640?wx_fmt=jpeg别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。
2. 尽量少下馆子http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/b2R0S6lmZT2UD6rQDuVQOw9FDssD61iacZeZSWkic4BCDzhjf5OyKU6CJfeduP8HHpAlRw6eV3CyZUDcq1bZep8A/640?wxfmt=jpeg&wx_fmt=jpeg
下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。
３. 戒掉甜食http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/b2R0S6lmZT2UD6rQDuVQOw9FDssD61iacWdwFiakGGKsXptAO7oCnYgJPbkaNOGLicLbM9vtb3sOouUiaPMZZTAia7w/640?wx_fmt=jpeg
如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。
４. 拒绝味精http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/b2R0S6lmZT2UD6rQDuVQOw9FDssD61iacovbFiaEf24h1dsicQ5rsuNLOg1yvgAujdBJf4GxibC4tPTbPAHzmo6ibXg/640?wx_fmt=jpeg
众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。
５. 戒烟戒酒http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/b2R0S6lmZT2UD6rQDuVQOw9FDssD61iac8rStN9F3b9GuKqTK365iaWtVDuytdghgBmjFZ3uFhtqhJDkcShqygiaw/640?wx_fmt=png
酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
6. 多运动锻炼http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/b2R0S6lmZT3ck7Cm2S1hzGWrw5pgxfd2ibVIRaXL68BicdTqPMFicPv6QicTApP5ujxOy20zeII1HicnnWQOX7brAbw/640?wx_fmt=png
为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。
锻炼要以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。
７. 做什么别忘一个“度”http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/b2R0S6lmZT2UD6rQDuVQOw9FDssD61iac2qY8TYkibr3D9z3O6iarvDXq9kls3ShvLXu11x3A8RFMTc2EeLT5VWcQ/640?wx_fmt=jpeg
归根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度”。度则是适度，主要体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。运动锻炼也要结合自身的身体状况，选择适当的锻炼方式，不能一概而论。
８. 让自己心态很快乐http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/b2R0S6lmZT2UD6rQDuVQOw9FDssD61iacV8y3JRvOTicVSD5C54cTKLg2EsmA1w4e5MfMUkS6ribqyrA9DQWOSiaBg/640?wx_fmt=jpeg
把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。
页:
[1]