你的作息健康吗？
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPRW9negXicQ9d5JCCCibznYNGyatFJXymaShaXcBagfShNuq1mevevq8Q/0?wx_fmt=jpeg7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPN4UjY1pwqGfXLzusryGtwhoNJwBEJkdFPs7WcDrpUM4rzJGiccuYyMg/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPaiarJfialWJ8SYFMkQC6lAlJfYpFxbjMPDRrDRDibr1PTDz4Tvrl5sXTQ/0?wx_fmt=jpeg7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPpzLcYhGSChVvNRnnia5mAfmKdiavCo5y9NvCVoHEibJJAfJ2SXZXZ0PvA/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPgKW9wI77TVf7dVvV46CictQp5uUn0CeO7dSWga5zN7coW4rx8iakNWJw/0?wx_fmt=jpeg8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPW7NVIOqZkQoJH6wSicAKDvLKiaubgBy1E14LCaZ5UPr4HjXiaJUdicjK3Q/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPb4lpia5erx4US0VJJAMicQN7EmrwXJZFEAxDzvYup8LR40tr5HLf7KVQ/0?wx_fmt=jpeg8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPnLNF1tJ0IiauNfibZCMw4eqozxv6gZfrslIdiaDguiansmO85D6lAlGibcg/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPWic815CLNxSTHBGoZguTu6r6jkObTv4st2S7ZGAyIBBZkKgLQzOZ0bw/0?wx_fmt=jpeg9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPtCSwgAoF5UrDg8m074fmoxicoE28olJKmaJ3zOmEJYExPiaTQZibgNPoA/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPprI1momMqmibIiaicDwrUUqia0xQD74pjXf6gAKq5wSMVpFnjNoapoLLzQ/0?wx_fmt=jpeg10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPxBlVmAME1fMlRtfJmZKOLp9UV0OUAkDoQmMicA7Xwu2dpukJibFzTcqw/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWP7WDZIlibD2XvI9yX0goWYhJZwdVF1KKDjxUYuwUnj8F3jBG2HIfHWdg/0?wx_fmt=jpeg11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWP8I3p2lOiczibEGFMAv3gCloJibkAwR0nmjazF7pFiabickibahMgdibYBNtxw/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPPW2bHDvTaVXzT9lqNBqA4b1NAibJ4j4jZ2q7ASkjDGcG6A6BPcZjDeg/0?wx_fmt=jpeg13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPPrSHStYsIaJsHjPKh4YgOfC8D6KrfC6srVQuL0sJmZIaic2BkVibhtTg/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPG7mqTo0mkkStxbF9vLG7bxRDfrOp70kLdg7hITV28vKUDeQDyIrZhg/0?wx_fmt=jpeg14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWP32uYic1szZJxFmt04dAC1Wz1bEmic0kqte2FsORjpoHjyJKNVpUXiaTfA/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPL4phbN7PYytgbpC9sdOwS2lVvkz9m9ia3m7Gh0QDiauGkALIN50qSXXg/0?wx_fmt=jpeg16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPVgZeiaeuEd1UU4HTug95QPe09fDpkYIWAPYpSyRW0phkbbev96XzuIQ/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPOuJoF1icSkViafqasF6Q8kzvJibOY0NaSL46tJvgwfn208vfmO2ej2IEg/0?wx_fmt=jpeg17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPDKSME82xu6R4aaMDSS1pWBQgJjuic4GmDo6M5MMLbOuH0UkicwmHhicaw/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWP4TH4PFqe77cX1ADBoT9WvYib3ryhrQn6c3BvYy0sa3icP3kNd5eUo3tA/0?wx_fmt=jpeg19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPOZDs6YbQI7tBkNHpZYB4GrNywJSCXzysQbt8xFVAglpJ58sqVXo0NQ/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPhNPjyl8SR4cF2I9cIvCNhDBPMkopP1FKRrmC3q6S8HV6UxdMxoeUeg/0?wx_fmt=jpeg21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPxBlVmAME1fMlRtfJmZKOLp9UV0OUAkDoQmMicA7Xwu2dpukJibFzTcqw/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPnEDfu8MLjibGVM6Ew46OM5MCBkQsp2U5TkEJ4u7USJuxHQNAnvsKx5A/0?wx_fmt=jpeg23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPt2nJpGbRicsKPJxUPTHS9YDlT6OpHpvo1YUdfrSmibML6SE3kwfKibp7w/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWP6fCN0RShzzY7iaMwYklQwicaBb2CwU1cdmqOSXRSX0JAje4nibxDduXPA/0?wx_fmt=jpeg23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPw29IRIBwSAyU2RJeia2oSMMmIHo6WBNwslHT8Z7C1DibaApWia5c3iaYpw/0?wx_fmt=pnghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/WkLZWzbTzs2Mp6wNfhuStNyCwMeZDPWPlIryllFn2gkkPEE98A7cztHcGGsqcowqm95ibpfibVsgTicZZYyT799iag/0?wx_fmt=jpeg任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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