早餐竟有这么多讲究？你都知道吗？
早餐对于人体健康非常重要，不仅不能随便乱吃，还有一些常识要牢记，快来看看吧↓↓↓早餐注意这些事早餐前应先喝水http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/nZSicFibd5ibcs3WF3O7YYAhvepErkHJwWGCl9X11dKbWRaEeGHQkdHf1z4BKta80LoPuUQ1d6fLfz399Q5Dw7uiaw/640?wx_fmt=jpeg人经过一夜睡眠，消耗了大量水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮 500~800 毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/nZSicFibd5ibcs3WF3O7YYAhvepErkHJwWGWryjuJW3zRe55My0l6ugJb3amY2q7w901zKSXRtaUzsE5icLM4nasfw/640?wx_fmt=jpeg
水果为维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素 B 群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡。
早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异，不过，摄入 400~500 卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。可以尝试多补充些糖类。
早餐要吃乳制品早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
7点到8点吃早餐http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/nZSicFibd5ibcs3WF3O7YYAhvepErkHJwWGSfpNrPB99eiboODNb7yClOF9Na6lJtmbg58ichxjB8KKogvNZ85DS5ibQ/640?wx_fmt=jpeg医学研究证明，7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔 4 — 5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应相应增加或将午餐相应提前。
很多人觉得早餐麻烦，或起得太晚不爱吃早餐，但不吃早餐的危害，你知道吗？↓↓
不吃早餐危害这么大！影响寿命人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
造成低血糖
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/nZSicFibd5ibcs3WF3O7YYAhvepErkHJwWGAev8rIXRQK5SeicyloqaYqiabNETwzVwMBSFq5pkH3hSJtwFJaDFglrg/640?wx_fmt=jpeg人体经过一夜睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
容易便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
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