累了一天，晚上睡觉前做这个动作，有效缓解疲劳！
2016-09-21 凯里人论坛健康领航http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/e9oqmdKNkgI0Aq8lnVYAZNTNgzKAl38RHkB5sUCSA8Qq0MlO0OrD0RXTvuHlvSLLX801Wjy3NxbfgQHicyZNkrA/640?wx_fmt=jpeg忙碌了一天的你是否感觉身体疲惫不堪？建议你可以在睡觉前用这个动作来调整一下自己！
这个动作叫“下犬式”瑜伽里的一个动作哦~
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/DYvatPibJP8XYFnGA5NQ68Z39D8MiccU8X6uyqw20AKVzeseiaNh30yc8QsY0BOD4lrzfET6fibuv3mmWYqlsEVsnQ/640?wx_fmt=jpeg当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，可以达到这些效果↓
[*]
[*]
消除疲劳
[*]
[*]
恢复精力
[*]
[*]
让大脑平静
[*]
[*]
帮助缓解压力和轻度的情绪低落
[*]
[*]
使整个身体活力充沛！
下犬式是个头朝下倒转的姿势，不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。这个动作虽然倒转，但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此可以消除身体的疲劳感，消除腿部和后背、脚跟的僵硬感，充分伸展后背和腿部的肌肉。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/VWicKpE6mozODAEydCRPwvmjtZQaBholPJrIjBjymGiamnqd0Lib1J6Tn3PZTr7CyALt53nu0HU2z80lVksKlEaDg/0?wx_fmt=gif做法：1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。
2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立。
提示：初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。
保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/VWicKpE6mozODAEydCRPwvmjtZQaBholPgrApvxwfJ76H78ic5hIBj6iboNhCrsPUMSKcFIIV0r0TYUUSbUESJbpw/640?wx_fmt=jpeg下犬式看起来是如此的简单而优美。但是，看起来容易做起来难。这个姿势事实上非常复杂，而且它的益处也很多。下犬式加强和伸展了你的整个身体，而且要求双臂，双腿和躯干保持平衡，用力均衡，不要使身体的任何一个区域受力过大。
刚开始尝试做这个动作时，可能会感觉到身体的某些部位有紧张僵硬，但是只要坚持不断地练习，你就会喜欢上那种身体完全伸展的感觉了。温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络，如有侵权请联系删除，我们对原文作者深表敬意。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/QKo5175g11UWVmH048jibibKe4JldhhCHR4ib9TPeJOfWunsCe5SXTDSicY3wDUjwYGmguGgAsmYNyPyicxhXBzb9LA/640?wx_fmt=png
页:
[1]