早4“要”，晚4“不要”

早上四“要”：

1、要洗澡

早上洗澡是个好习惯。早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芳香本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、去办"大事"

早上大便这个习惯一经养成，你一定会终身受益。如果还没有这个习惯的，可以慢慢培养，比如多吃高纤维食品，白菜、红薯等粗粮。

3、要喝水

醒过来后喝一杯水是个好习惯，经过一夜睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯白开水则是有益的补充，着对于清洁肠道很起作用。

4、慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后在起床。

晚上四“不要”

1、晚上不要喝咖啡

睡前不要喝咖啡，这很多人都知道。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。当然，喝茶也一样。

2、不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、不要吃易胀气的食物

食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、洋葱、玉米等食物

4、不要喝酒

睡前饮酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。