别让爸妈关节不堪负重

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。

数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60％，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。

最不经意的危险行为

爬山、爬楼梯——危害程度：★★★★★ 原因：磨损时间长。 老年人的关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。

最易忽略的危险行为

跑步——危害程度：★★★★ 原因：膝盖反复被冲击。 跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。

最不在意的危险行为

蹲厕所、坐小板凳——危害程度：★★★★ 原因：屈膝角度大。

膝关节磨损疼痛难忍咋保健？

1.注意变换体位姿势

长期坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这有助于促进关节的血液循环，可减少关节内外组织的粘连。

2.加强下肢活动锻炼

平时可以常做交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。但有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲。应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。

3.适当减少运动量

平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，让关节得到休息，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。

另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1～2 分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。

4.重视防寒湿和保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位， 因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。另外，膝关节还很怕潮湿。

5.控制体重

减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。

适当多吃御寒食品。中老年人在冬季可适当多吃些羊肉、鸡肉、猪肚、带鱼等御寒食品，用药酒御寒也值得提倡。在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、附片之类的中药，饮用后效果会更好。

6.坚持每天晚上泡脚

中老年人临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。