中老年人养生指南

10个数字养生秘方，

助你健康长寿！

每年体检一次

体检时10个项目尤其不能省：

测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。

常按两个长寿穴

合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；

内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。

保持“三快”助健康

1、大便快：大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；

2、入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，这是养生保健的一个重要前提。

3、反应快：研究证明，反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。

养生需牢记 四 忌

忌久卧：久卧者伤气；

忌久坐：久坐者伤肉；

忌久立：久立者伤骨；

忌久视：久视者伤血。

养生需牢记 五 宜

宜常漱口吞津。

宜少食多餐。

宜细嚼慢咽。

宜勤于交谈。

宜唱歌发笑。

“六 勤”不能少

勤学习，丰富晚年生活；

勤用脑，防止大脑迟钝；

勤动手，做到老有所为；

勤动嘴，开发右脑功能；

勤洗换，保持皮肤清洁。

养 生 七 字 诀

1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。

2、保：即保持大脑的活力，多思考。

3、转：即转换不同性质的运动。

4、活：是指活动手指，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

5、参：即参加社会活动和体育活动。

6、听：即听优美动听的歌曲。

7、调：即调节饮食。多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。

谨记“八 个 多”

多食粥，易于消化；

多蔬菜，防止便秘；

多闭目，以静养心；

多梳头，醒脑提神；

多独宿，以保元气；

多读书，促进思维；

多忍辱，减少烦恼；

多行善，大德必寿。

健康长寿“九 点”

早餐好一点；

晚餐早一点；

食物热一点；

饭要稀一点；

菜要淡一点；

品种杂一点；

蔬菜多一点。

饮 食“十 不 贪”

一、不贪肉。肉类脂肪摄取过多，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精。长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

三、不贪硬。年龄越大，胃肠消化吸收功能越弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。

五、不贪饱。长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

六、不贪酒。长期贪杯饮酒，会加重心脏的负担。同时，还易导致肝硬化。

七、不贪咸。摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等。

九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

十、不贪热。饮食宜温不宜烫，如果长期服用烫食热刺激，易患胃癌、食道癌。

保健知识集锦

老年咳嗽： 将柚皮洗净后剥去白瓤，切碎，加川贝母10克，适量蜂蜜和饴糖蒸烂后密闭储存，加黄酒内服，早晚一次可治。

小便不通： 生田螺肉一个，葱白一根，加盐少许调成糊状，取小团敷肚脐上用胶布贴牢，过3—5小时取下，一日一次。

尿频： 生韭菜籽二两，磨粉，每次10克开水送服，一日两次，连服5天，忌牛奶，浓茶。

便秘： 用煮熟的香蕉一碗加入蜂蜜5钱吃下，一日一次，一次见效，三日可愈，忌田螺，洋葱。

内热口干： 芦苇根绿豆各5钱，加一碗水煮开，加适量冰糖，去绿豆芦苇喝汤，每日服两次，连服3天，生津润肺，降火解热。

感冒鼻塞： 用大蒜头一瓣，削成鼻孔相吻合的形状，塞进鼻孔，连续几次可愈，用薄荷油闻鼻也可即可通畅。

膝盖疼： 将花椒压碎，鲜姜葱白切碎，三味料混在一起，装在纱布包内，在药袋上放一热水袋热敷30—40分，每日两次即可。

慢性肠炎腹泻： 小麦粉一斤放锅内炒焦黄，每日一两加适量白糖，用开水调服，服用3—5天见效，忌香蕉，柿子。

胃疼，胃窦炎： 大蒜头一两干桔皮半两，萝卜籽2钱，煎一碗汤加红糖一次服下，一日3次，用5天可愈，忌酒辣冷食。

慢性气管炎： 取冬天霜打的丝瓜藤一两，川贝1钱，煎成两碗汤，分早晚两次热喝，连用15—20天。忌烟酒，辣，海鲜。

失眠多梦： 花生叶或花生壳半两，，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下。忌浓茶，咖啡，海鲜。

老年咳嗽气喘： 将柚子皮去内层白皮，切碎加适量蜂蜜隔水蒸至烂熟，早晚各取三小勺冲入热黄酒内服，能理气化痰，止咳平喘。

咽喉疼痛： 新鲜的圆白菜有杀菌，消炎的作用。咽喉疼痛，外伤肿痛，胃疼，牙疼时，可将圆白菜榨汁后饮下或涂于患处。

记住以上数字养生指南，一生少得病！