起床的第一件事

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，起床后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟做好了，可以多活10年！

两手对搓一分钟缓解肩痛

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手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可缓解肩痛、眼睛疲劳。

手指按摩头一分钟头发乌黑

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手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分的营养，头发黑且光泽。

轻揉耳轮一分钟
缓解耳鸣目眩

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双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有缓解功效。

转动眼睛一分钟提神醒目

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眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、预防近视等功能。

拇指揉鼻一分钟呼吸顺畅

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双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等有预防和缓解功效。

叩齿卷舌一分钟
牙齿保健

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轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟促进消化

7

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

收腹提肛一分钟
促进血液循环

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训练提肛，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

伸屈四肢一分钟  心脑血管健康

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通过伸屈运动，使血液流动速度加快，促进心脑血管健康。

蹬摩脚心一分钟清肝明目

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仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠等有效果。