退休有情绪，心理专家来化解

退休有情绪，心理专家来化解

目前我国每年有600万人要离开工作舞台转入退休队伍，进入不再工作的生活状态。有研究表明，只有30%的退休人员对退休后的生活进行了规划，大量退休人员对于自己退休的现实并没有做好充分的准备，有些人还出现了心理情绪问题，有了“退休综合征”的表现。

例子：张大爷的故事

张大爷今年六十二岁，退休前是单位里的负责人，退休后被单位又返聘了一段时间继续担任部门负责人的工作，今年张大爷彻底离开了单位回到家里养老。起初在女儿的劝说下他曾到公园里老年人较多的地方转了几天，但是很快就不愿意再出门了，整天闷在家中，不与别人来往。

渐渐地女儿发现父亲的性格有了很大的变化，变得爱生气，爱唠叨，对一些社会现象，经常看不惯，每次去原单位办事回来后还常常愤愤不平，“要是我当领导肯定不会这样”。尤其是到了年节，登门看望老张的人明显少了，这让老张更是满腹感慨、情绪低落。

其实，张大爷的这些变化，都是老年人退休后常见的情绪问题。

据统计，在退休群体中，约有85%的老人存在或轻或重的心理问题，容易出现“退休综合征”表现的一般有两类老年人：

01性格强势的老人

这类老人在年轻时事业心强，工作严谨，性格相对固执，兴趣爱好比较少，朋友圈子也不大，一旦从繁忙的工作中退休后心理落差大，不能积极面对。

02当过领导干部的老人

这类老人退休前由于职位的性质，往往门庭若市，退休后不在其位不谋其政，大家也就不会再来找你了，容易产生人走茶凉的消极心理，难以适应。

“退休综合征”都有哪些心理活动？

1

人老了，没什么用了

2

一生毫无建树，一晃就要退休了白在世上走一遭呀

3

人走茶凉，人心都不可信

4

退休了，别的啥也不会，人生真是很无聊啊

5

我怎么浑身没劲儿，是不是有病了呀？这要是真得了病，得花多少钱啊？谁来照顾我啊？

6

以前我的理想都没实现，这退休了，更是心有余力不足，人生就是遗憾啊

7

退休了，说明我真的老了，我离死亡是不是越来越近了？

如何化解退休后的情绪问题？

1

发挥余热，重归社会。

退休后如果身体健康又有一技之长的话，可以寻找机会，做一些力所能及的工作，充实生活，但要注意须量力而为，不可勉强，要讲究内心真实需求，不要图虚名图面子。

2

培养爱好，寄托精神。

如果退休前没有特殊爱好的，此时正可以利用闲暇时间有意识地培养一些，只要喜欢任何爱好都可以，益智怡情。

3

一掉一耍，扩大社交。

“一掉”意思是把自己的身价掉一掉，“一耍”就是把自己的兴趣玩儿起来，努力保持与旧友的关系。

4

生活自律，坚持锻炼。

退休后也要给自己制订合理的作息时间表，建立一种新的生活节奏，坚持锻炼身体，增强保健意识。

5

拥抱现在，学会遗忘。

多想想现在生活的美好，忘记不实际的烦恼，快乐和痛苦都是自己找来的。

6

善待自己，善待他人。

退休后，人际关系的利害冲突就少了，多了自主选择的权利，所以要学会善待自己。还要拿得起，放得下，学会宽容，善待他人。

7

放松心情，不避治疗。

学会幽默和自嘲，可以让人心情放松，释放压抑，缓和气氛；如果焦虑和忧愁的情绪通过自身努力无法改善，也不要回避咨询心理专家，通过正确外力的支持和帮助，可以平稳度过不良情绪的急性危机期。