孕期如何控制体重的增长

各位孕妈妈有没有遇到这样的问题，给胎儿补充营养的时候不知道怎么吃?没办法，只有把平时生活中总结下来的营养价值高的食物都吃一遍，以为这样就可以给胎儿补充最好的营养。其实是错误的，由于进食过多，营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，孕妈妈在短时间内体重上升，出现肥胖，以及其他孕期疾病。

典型的孕期疾病如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，只能剖宫产，同时，身上出现妊娠纹的几率也会增大。

大多的孕妈妈，一直想解决的问题，就是控制体重，想的是如何长胎不长肉。在网上给大家找了一套控制体重的方法，让你拥有最合适的体重。

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饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2

每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3

了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

4

体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

5

想象产后瘦身的辛苦

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

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不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

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选择在家里和朋友见面

到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

8

动手准备婴儿用品

着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。

9

请老公严格把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

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自己动手做点心

为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

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蒟蒻食品

蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

大家都知道孕期体重是需要控制的，大家也想要控制孕期体重，拿出一点时间，给自己一个好身材。