不要让驼背误了你的终身！！！

低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。

1

心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。

为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

2

心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

3

便秘

驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

4

引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

5

导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

8个动作，挺直你的脊梁

1

反祈祷

简易坐，双手臂向后

屈手肘，掌心合十

胸腔打开，保持8个呼吸

2

眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸腔两侧

呼气，双手向下推地，胸腔向上

延展脊柱，双肩远离耳朵

保持8个呼吸

3

上犬式

俯卧，双手放在胸腔两侧

呼气，双手推地，将身体向上延展

手臂伸直，保持8个呼吸

4

蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧

掌心朝上，双腿分开与肩宽

吸气，延展脊柱

呼气，双腿双手向后向上抬

双肩远离耳朵，保持8个呼吸

5

小桥式

仰卧，双脚分开与肩同宽

屈双膝靠近臀部，脚尖指向正前方

呼气，抬髋部向上，双手十指交扣

手臂下压地面，胸腔向上

保持8个呼吸

6

弓式

俯卧，屈双膝

双手向后抓住脚背

用小腿向后向上的力量

带动身体胸腔向上

保持8个呼吸

7

骆驼式

跪立，双脚打开与髋同宽

双手扶髋，手肘内夹

保持大腿垂直地面，身体后弯

双手依次放在双脚上

胸腔向上打开，保持8个呼吸

8

鱼式

仰卧，双腿并拢

双手放在臀部下方

吸气，延展脊柱

呼气，抬胸腔向上

头顶顺势落在地板上

保持8个呼吸

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