孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么？

“民以食为天，食以安为先。”可见饮食的重要性。吃很重要，吃的健康更是尤为重要，而对于孕期的宝妈们，则因为胎儿在肚子里吸收的营养成分跟你的饮食习惯息息相关，就更加的重要了，所以建议孕妈妈在孕期一定要做到绿色饮食，哪些东西可以吃，哪些食物不要吃，则显的尤为重要，今天我们就来说一说孕妈的饮食禁忌。

那么究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么？让我们从今天的文章中找寻答案吧！

孕期禁忌食物清单

第一忌：有兴奋作用的食物

例如：咖啡、茶、酒、槟榔等食物。

忌口原因：摄入过多含有咖啡因的食物，可能会引起尿频、引发脱水、电解质紊乱，咖啡因还可以穿过胎盘到达胎儿，从而导致胎儿运动或睡眠障碍。

第二忌：亚硝酸盐食物

例如：鸭脖、咸菜、腐卤、卤肉等。

忌口原因：放置时间过长的饭菜，营养物质会逐渐损失，而且有可能会产生对胎儿有害的各种无机盐，比如亚硝铵盐等。

第三忌：辛辣食物

例如：辣椒、花椒等辛辣刺激性食物。

忌口原因：这些食物不仅容易消耗肠道水分使消化液的分泌减少，还容易引起孕妈胃痛、痔疮及便秘，如果是前置胎盘，还可能加快血流量，增加出血倾向。

第四忌：生食或半生类食物

例如：生鱼寿司、半生肉类等食物。

忌口原因：生鱼寿司、生牡蛎等以及未经高温消毒的牛奶、生的或半熟的肉类，都可能含有大量微生物细菌、病毒或寄生虫，孕期也不建议食用。

第五忌：甜食

例如：糖、糖、糖。

忌口原因：太多、过量的甜食不仅会消耗大量的钙，导致钙的缺乏，孕妇长期高血糖还容易得妊娠期糖尿病，发生畸形儿、巨大儿、肥胖、难产的几率也会升高。

PS：以上这些东西，并不是绝对不能吃，而是尽量少吃，如果只是偶尔吃上几口，解个馋，这问题也不大。相信每位孕妈都会为了宝宝，合理安排自己的饮食的哈。

孕期宜吃食物清单

第一种：牛油果

促进脑发育

牛油果中叶酸的含量也很高，我们都知道这种成分是孕妇必须补充的营养元素，主要作用就是促进胎儿的脑部生长发育，因此，在孕期食用牛油果可避免胎儿出现先天性神经管缺陷。
第二种：鸡蛋

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为记忆素，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。
第三种：坚果

1、花生

花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。

2、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。

3、腰果

腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。
第四种：西柚

补充蛋白质，氨基酸及大量维生素C，还有维生素B2，维生素PP，钙，磷，铁，钾，镁等，叶酸含量也是极高的。

第五种：樱桃

补充营养和铁，缓解贫血，增强体质，有益宝宝大脑发育。

第六种：葡萄

葡萄可安胎，多吃有益胎儿发育、改善宝宝偏黑的肤色。

第七种：南瓜

南瓜的营养极为丰富。孕妇食用南瓜，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

大多的孕妈咪在怀孕期间仍坚持工作，很多时候都无法顾忌到食物的质量甚至有些连三餐都不能按时，在此要提醒孕妈们，怀孕期间一定要按时三餐，尽可能的备些坚果以及粗粮饼干类在身上以备不时之需。
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