当出现早孕反应，该如何饮食呢?

早孕反应的症状也是因人而异，其中最常见的是食欲不佳甚至恶心、呕吐。大部分女性是第一次怀小宝宝，根本没有经历过孕吐，出现孕吐的时候，会出现一时不知所措!

妈妈怀孕后，体内荷尔蒙分泌大大增加，容易引起恶心、呕吐;同时孕妇体内会分泌大量的黄体酮来稳定子宫，减少子宫平滑肌的收缩，也影响到肠胃道平滑肌的蠕动，造成消化不良，出现反胃、呕酸水的现象。这是小宝宝用自己的方式宣布：“我来啦!”

一般情况下，体质较差、容易紧张的妈妈早孕反应更严重。通常3个月后，早孕反应就会逐渐消失。当然如果妈妈反应非常厉害，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，这称为“妊娠剧吐”。一旦妈妈出现“妊娠剧吐”，需要及时去医院就诊。

当出现早孕反应，该如何饮食呢?

1. 饮食清淡：清炒蒸煮的食物;

2. 变换烹调花样：例如不爱吃肉，可以做成瘦肉粥;不爱吃煮鸡蛋，可以做成蛋花汤、鸡蛋羹;

3. 少量多餐：吃易消化、有营养的食物，可以一次少吃，多次进食，吐了之后过一段时间再尝试;

4. 保证叶酸和主食的量：叶酸防止神经管畸形;主食预防酮体的产生。酮体对宝宝的神经发育有不良影响。保证每天主食摄入超过200g即可预防酮体的产生，以保证宝宝神经发育不受影响。

5. 吃点水果和姜：水果比甜食更有止吐的效果，姜可以有效缓解呕吐;

6. 勤补充水分：争取每天喝水量达到1700ml，避免发生脱水。勤喝水，即使每次量很少也可以。水中加薄荷或柠檬，也有缓解呕吐的作用。

最后附上开胃止吐小妙招—红糖蜜制姜

把新鲜的姜洗净，切丝或薄片，用红糖蜜制，3-4小时即可。在感觉想呕吐或食欲不佳时嚼食。能咽下最好，若不能咽下吐了也行，目的不是要吃，而是帮助开胃止吐。

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