怎么吃出“经期美人”？你该知道的都有！

<br /><br />

[size=1em]测测你的月经健康水平

正常月经周期28天，正负不超过一天为健康；

月经颜色正常血液颜色，不暗沉，没有血块

经期3天以上，7天以内；

月经量正常，没有时多时少的情况

没有达标？往下看，总有你想知道的！

经期必备“女儿经”

,1、确实有“经期吃甜食，怎么都不胖”的理论会让你有侥幸心理，但不要刻意吃甜食，如蛋糕、巧克力等。把握得不好，血糖的起伏会影响你的月经；

2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、五谷、豆类等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有益舒缓情绪，调理身心；

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、杏仁等富含维生素B群的食物，经期吃坚果和豆类也有丰胸的效果哦；

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。吃好了，才有力气“流血”嘛。

5、饮食规律，暴饮暴食或不吃都不利于月经正常；

6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

经后食谱

      经后可以补血：经期需要多补充含蛋白及铁钙镁含量丰富的的食物，如肉、动物肝、蛋、奶、菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物。

经期美味补益汤

姜汁红糖龙眼水——温经散寒；

    老姜、黑糖适量，煮水即可。

山楂桂枝红糖饮——活血化瘀
　　山楂，桂枝，红糖。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，对宫寒痛经有益。

红豆紫米粥——益气补血

      月经来潮时喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血。

材料：花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。一小时作用即可。

月经不调，食补看体质！

血虚——黑豆红枣煎

　　材料：黑豆50克，红枣5颗，生姜3片

　　制法：我们把黑豆、红枣、生姜一起放在锅里面煮，一直煮到豆熟烂就好了，这时候吃豆子、大枣并且把汤喝了。

　　服用：每日1剂，月经前3天开始服。

功效：补血调经。主治月经不调，属血虚型，月经后期，量多色淡，

气虚——乌鸡茯苓汤

　　材料：乌鸡1只，茯苓9克，红枣10颗

　　制法：将乌鸡洗净，把茯苓、红枣放入鸡腹内，用线缝合，放沙锅内煮熟烂，去药渣，食鸡肉饮汤。

　　服用：每天喝一剂，分两次喝完，在来月经之前喝，连续喝三剂。

　　功效：补气益血调经。主治月经不调，属气虚型，月经超前，量多色淡，质稀

血寒——豆豉羊肉汤

　　材料：豆豉500克，羊肉100克，生姜15克

制法：将豆豉、羊肉和生姜15克共置沙锅中煮至熟烂，加盐调味。

　　服用：每次月经前1周开始服，连服1周。

　　功效：温经散寒，养血调经。主治月经不调，属血寒型，月经后期，量少色暗，小腹冷痛坠胀，舌苔白。

气滞血瘀——青皮山楂粥

材料：青皮10克，山楂30克，粳米100克

制法：先将青皮、山楂放入沙锅，加水适量，浓煎40分钟，去渣取汁待用;将粳米克放人沙锅，加水用小火煨煮成稠粥，将成时兑入青皮、山楂浓煎汁，拌匀，继续煨煮至沸。

　　服用：分早晚2次服用。

　　功效：理气活血，调经止痛。主治月经不调，属气滞血瘀型，月经延后，量少，色黯有块，腹痛，舌质紫黯，脉细弱

  ㈢㈢