让中老年老爸们健康更长寿

相比前面的年轻爸爸们，50岁以上的老爸们要面对的健康问题更多，也更紧迫。在父亲节这一天，不妨把这份健康礼包送给他们，让他们永远都是健壮的“超人老爸”。

中年老爸：他们被更年期困扰

47岁到57岁年龄的爸爸处在中年到老年过渡的阶段，这个年龄段的爸爸比年轻老爸和壮年老爸更成熟、稳重，待人接物更贴心，但他们也需要面对一些过渡阶段的新问题，例如50岁以后的男性会出现更年期，前列腺问题也日渐突出。

案例：陈先生（53岁）失眠、虚汗找上门

陈先生的儿子表示，“我爸今年53岁，年纪渐长，脾气也跟着渐长。听我妈说，这一两年里，我爸睡眠不好，记性也变差了，而且动不动就出虚汗，并且腰酸背疼，整天看着没什么精神。我带他到医院做过体检，也没查出来什么毛病。”

往年父亲节，陈先生的儿子都会给他买礼物，但今年小陈最大的心愿就是陈先生能重新抖擞精神，像以前一样乐观阳光。

专家解读：

市中医院医学博士欧阳云说，男性过了50岁，就应该注意“更年期”这个问题。“更年期”不是女性专属，男性50岁至60岁是更年期的高发阶段，过了60岁，更年期反应会下降，但不等于消失不见。随着年纪的增长，男性体内的雄性激素会逐渐下降，进而出现乏力、易出汗、精力不集中、记忆力衰退等症状。同时，这个年龄段的男性还要注意前列腺增生、前列腺癌等问题。

除了这些问题，欧阳云还提醒，暖爸们要警惕一些骨关节疾病，如肩周炎、关节痛等。面对男性更年期以及前列腺问题，欧阳云给出了解决对策：

吃：羊肉西红柿

1.三戒：保护前列腺就要戒酒、戒辣、戒羊肉。这类食物容易引起前列腺血管扩张和充血，导致前列腺炎的发生、反复发作。

2.素养：暖爸想要保养好自己的前列腺，不妨素养一下，据欧阳云介绍，多吃西红柿、白萝卜以及菜籽类的食品有助于预防前列腺疾病。

养：雄性激素

1.查雄性激素：欧阳云说，男性到了50岁，不妨查一查雄性激素，这样有助于判断是否出现更年期反应。雄性激素一旦出现下降，建议最好吃中药调节，因为直接服用西药补充雄性激素，一旦把握不好剂量，有导致前列腺癌的风险。

2.别压：男性前列腺不喜欢被压迫，所以要站起来多活动，比如踢毽子、慢跑、打太极拳等。

动：跑步游泳广场舞

欧阳云也给中年老爸们提供了健身秘籍：

1.练心肺，做有氧运动：欧阳云说，有氧运动如慢跑、游泳会缓解交感神经兴奋，对缓解颈椎疼痛等也有好处。

2.平衡协调运动：体操、武术、广场舞等可锻炼到全身，增加身体灵活度和柔韧性。

3.力量锻炼：中年老爸们岁数都不大，也可以适当进行力量锻炼，徒手下肢蹲起、俯卧撑、双杠、哑铃都可以。只要方法得当，身体就会越练越壮。

老年老爸：千好万好不如心脑血管好

俗话说，“姜还是老的辣”，60岁以上的爸爸人生经验丰富，聪明睿智，但他们也是最脆弱的爸爸，他们会面对更复杂的健康问题。他们也需要子女更多的关心与照顾。

案例：朱爷爷（70岁）三高严重

朱爷爷的女儿告诉医生，“说来惭愧，平时我们做子女的工作忙，无暇照顾父亲，总以为表达孝心就是‘买买买’。父亲现在血压高、血糖高，还有冠心病，我才意识到健康这个礼物有多难得。”

朱爷爷前段时间刚过了70岁生日，他现在常说，他什么都不缺，就是缺一个好身体。

专家解读：

市第一人民医院老年医学科主任、主任医师周建平说，心脑血管疾病是老年人的常见问题，随着年纪增大，人的血管会越来越脆弱，再加上不良的生活方式和饮食习惯，很多老年人都会被高血压、高血脂、高血糖、冠心病等心血管疾病困扰。而且有一部分老年人从年轻时就有心脑血管病基础，有的甚至同时患有多种疾病，这样治疗起来更为复杂。周建平说，心脑血管疾病就像颗炸弹，随时都可能危及老年人的健康。但是只要能从生活和饮食上把控，同时了解一些发病常识，就可以把心脑血管疾病的危害降低到最小。心脑血管疾病虽然可怕，但也可控，只要让老爸们跟着下面这些招数走，保证他们每天都神采奕奕。

吃：饮食加减法

饮食学会加减法：想要心血管保持健康年轻，饮食上还得学会加减法——加点酸，少点咸，炒菜时少放盐，可以适当加点醋，有助于软化血管；加点素，少点肉，上岁数的老年人要多吃蔬菜、鱼虾类的食物，少吃肥肉。

养：年检

1.每年体检都别落下：工作再忙，也别忘了每年带老爸做一次体检，尤其是要及时关注体重、血脂和血糖变化。

2.每天测血压：家里有血压计的，每天给老爸测一测血压，早上起来一次，晚上睡前一次，及时关注老爸血压变化，尤其是本来就有高血压病史的，吃降压药前后的血压也有必要关注，这样才有利于更好地控压、降压。

动：慢步走每天1小时

每天运动一小时：上岁数了，更要多出去走走，身体健壮的，可以选择慢跑、快步走，在增强体质的同时，这些运动还有助于消耗体内脂肪，增强血管柔韧性，预防心脑血管疾病。如果岁数偏大，行动不太方便的，每天慢走1个小时，效果也不错。

特别提醒：

有些老年人平时看着挺硬朗，但突然出现胸疼、大汗症状，并且持续20分钟，症状不见消减，这有可能是心梗发作，一定要及时拨打120急救，防止猝死。如果出现口歪眼斜，则有可能是脑血栓，也需要及时就医治疗。