健康减脂

减掉脂肪的唯一方法就是，运动，大量消耗能量，当身体内的血糖供能不足的时候，就会开始调动脂肪燃烧产生能量维持运动。这样，脂肪内的营养物质少了，自然也就瘦下来了。所以，我们的减脂公式就是：

没有局部减脂，只有全身减脂。当运动的时候，身体首先会消耗存在于血液中的血糖供能，当血糖含量降低时，脂肪的分解作用开始产生效力，可是，要知道，人体的血液循环是一个整体，这样的话，全身的脂肪是都有机会参与到脂肪代谢这个阶段中的。因此，在减脂的过程中，你会慢慢体会身体所有的地方都会跟着变瘦。

相比于游泳，跑步更安全一些；相比于椭圆机，跑步更方便一些，不用找健身房，什么时候想跑了有件运动服，换双鞋就可以跑出去；相比于自行车，跑步更便宜一些，一双跑鞋够用的三四百块钱足矣，一辆好点的山地车怎么也要2000+吧；相比于街舞和健美操，跑步更简单一些，没有那么多的动作需要学，就是摆臂抬腿；相比于瑜伽，跑步更激烈一些，减脂的效果会来得比较快。

任何一项有氧运动，真正能够开始进行脂肪代谢，都需要保持至少30分钟的运动，30分钟以后的脂肪代谢才会在整体的代谢中占有比较明显的比例，这个比例因人而异，但是都是很明显的数值。而少于半个小时的运动，基本上对减脂的帮助很小，但是有可能会提高代谢效率，提升有氧阈值，增大肺活量。总之，跑起来都是好的，但是想要减肥，就要连续跑上一个小时左右。

1.减脂前期（减脂第1到第2个星期）：

天天跑步就需要1个小时，并且在跑不过后不立即补水，只是少量进水。同时可以在跑步完毕后做一些辅助的放松或者是瑜伽练习，一来是为了放松因为跑步而紧张的肌肉，二来是为了使身体充分的燃脂，同时达到肌肉的拉伸，避免造成死肌肉的出现。但在前期时，效果还不是特别的明显，在此时此刻应该坚持下去，不要放弃。

2）减脂中期（减脂第3到第4个星期）：

这段时间已经有了一些变化，腹部赘肉减少了，体重减轻了2KG左右，体脂降低了，心率也减慢了。但要注意进入了减脂的中期，依然不要放弃跑步和跑不完之后的放松等有氧运动，之前多少现在还要多少，甚至更多一点点，因为有可能碰上平台期。

3）减脂后期（减脂第5个星期之后）：

这段时间身材已经基本上达到了减脂的效果了，但还是严格保持饮食和规律运动，如果没有什么太高的要求，这段时间可以慢慢恢复正常的饮食，适当调整运动量。同时也要在运动减脂期间注意自己的饮食：

1.减少油脂的摄入，不论任何形式的油脂摄入，最好是每天油脂摄入为0；

2.下午四点以后不要进食，可以在这个时间加餐一顿，然后就盼着明天的早饭吧；

3.碳水化合物的量要减小，主要以鱼肉和鸡肉为主；

4.相信自己，一定可以减掉肚子上胳膊上腿上的那些脂肪，正确选择可以支持你减脂的一切运动。