小暑节午睡 这样更健康

每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

小暑是人体阳气最旺盛的时候。中医认为“春夏养阳”，人在工作劳动的时候，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

由于小暑正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。

今天，就和大家谈谈如何才能最大限度地利用好午睡时间，使午睡睡得更健康，更科学。

做好午睡准备

午饭少吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物和吃得过饱会增加人体血液的黏稠度，加重肠胃消化负担，不利于午休。午睡前不做剧烈活动，不听节奏快的音乐，可以听一些舒缓的音乐让自己静下心来，从身体和精神上做好午睡前的准备。

午睡时间半小时为宜

午睡时间可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，最好以半小时左右为宜。如果午睡时间太长，不仅醒来后会感到头部昏沉，下午没有精神，而且还会影响晚上睡眠，这样就得不偿失了。

要在室内午睡

最好在室内午睡，需注意避免受风，不要让空调、电扇直接吹向身体。记住不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。入睡后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，睡眠中体温调节中枢功能减退，如睡眠中受到风寒，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

午睡后不要起得太猛

午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀，因此，午睡醒后要有几分钟的醒盹时间，然后慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，醒后要轻度活动，不要马上从事复杂和危险的工作。

并非所有人都需要午睡

午睡也不是所有人都需要，只要身体特别好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的，对于大多数人而言，午睡还是很有益处的。我们要根据自己的身体状况选择是否午睡，如何午睡。