你的早餐应该满足这些标准

你的早餐应该满足这些标准

日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族的早餐该如何搭配呢？ 早餐最基本的要求做到三点：①等待时间不能太长。要能在节奏快速的早晨迅速取得。
②必须好消化。不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率。
③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。1一碗粥或一杯速冲杯汤
说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。清肠排毒，清理体内的杂物，可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。
2一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A可明目，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养。维生素A主要促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
3一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高。红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量职业人士首选方案。健康早餐小贴士1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。