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[保健养生] 身体有小毛病是缺啥了吧

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发表于 2018-2-9 13:44 | 显示全部楼层 |阅读模式


 身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但是还是会很想知道这些小毛病到底为什么会发生!
  今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是代表缺乏什么营养素吧!


脚踝浮肿:缺乏钾
  钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
  长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。



改善方法
  运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

胃部不适:缺乏维他命A
  每日建议:摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维他命A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。
  因此维他命A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。


改善方法
  每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维他命A的方法。


嘴破、口角炎:缺乏维他命B2
  每日建议:摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命B2。
  此外,维他命B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。



改善方法
  每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。


食之无味、味觉减弱:缺乏锌
  每日建议:摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
  因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。



改善方法
  牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。


易怒、暴躁:缺乏铁质
  缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
  铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。


改善方法
  红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维他命C,以促进铁的吸收利用。


全身疼痛:缺乏维他命D
  晒太阳不足或维他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
  维他命D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。



改善方法
  每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维他命D。
  除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!
眼睛干涩:缺维他命A、胡萝卜素
口臭:缺维他命B6、锌
牙齿不坚固:缺维他命A、钙、铁
嘴唇干燥、脱皮:缺维他命A、B2
贫血、手脚发凉:缺维他命B6、铁叶酸
易疲劳、精神差:缺维他命B1、B2、B6
掉发过多、头皮屑过多:缺维他命A、B6、锌、钙
头发枯黄、分叉:缺维他命E、铁
黑眼圈:缺维他命A、C、E
出现色斑、黄褐斑:缺维他命C、E、叶酸
皱纹出现早、多:缺维他命A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽:缺维他命B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维他命A、B6、锌
发育迟缓:缺维他命A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩:缺维他命A、B1、B2、硒
虚汗、盗汗:缺维他命D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂:缺维他命B3、B6

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