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[保健养生] 年轻不养生,年老找医生

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发表于 2018-3-12 10:22 | 显示全部楼层 |阅读模式


年轻不养生,年老找医生。
有些老毛病啊,都是年轻时候欠的账!
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趁现在赶紧改改吧!

1
年轻总熬夜
年老睡眠障碍
都知道熬夜伤身,但是告诉你,熬夜也会影响老年时候的睡眠。

有些人生活不规律、节奏紊乱,有些人经常不按时睡觉时,这样的人到了老年出现睡眠障碍的机率非常高。”北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师团队发现,老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉,不重视睡眠,等老了,失眠、睡眠障碍症这些问题就都找来了。①
所以,赶紧改改吧!
晚上23点前入睡,午时适当小憩一会。
②尽量不熬夜,尤其不要突击熬夜,不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。

2
年轻爱久坐
年老腰间盘突出
你坐久了会不会感到腰部不舒服?有一种腰间盘突出,就是“坐”出来的。久坐使椎间盘长时间承受过高的应力,而腰背部肌肉又没啥力量,就促进了髓核的退变,成为日后椎间盘突出的病理基础②。甚至有些爱久坐的年轻人,现在就已经腰不好了。

不幸的是,一旦坐成了椎间盘突出,任何保守治疗或手术治疗都不可能把已经突出的椎间盘推回去了。别等到年纪大了,腰痛、下肢也麻木疼痛,痛到动都动不了再后悔。
所以,赶紧改改吧!
①不久坐:每隔1个小时,站起来活动5-10分钟。
②好坐姿:如果需长时间坐着时,可以买个靠垫;如果没有靠垫时,臀部要把坐满坐满,让腰背靠着椅子。
③强肌肉:做做小燕飞、五点式强化腰部肌肉。做的时候要缓慢,停留几秒,再放下、不要着急,更不要狂用力,否则反而会伤腰。

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图为小燕飞

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图为五点式

3
年轻低头玩手机
老年颈椎病
智能手机普及后,出现了不少“低头族”。低着低着,颈椎就垮了……可能年轻时不会觉得,但是到了年龄大了,颈椎问题就会非常突出,甚至会导致手麻、无力,或者出现手酸疼,头晕眼花等症状③。

长时间低头玩手机,脖子疼的话,就意味着颈椎已经受到了伤害。低头时,颈椎的曲度会变直,给椎间盘造成负担,压迫神经。一般低头玩手机,就好比在脖子上挂了一个6公斤重的大西瓜。
所以,赶紧改改吧!
①玩手机姿势要正确。
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②电脑一族,工作1至2小时之后,应有目的地让头颈部向前后左右转动数次,使得颈椎关节疲劳得到缓解。

4
年轻乱刷牙
老年悔掉牙
年轻时候,如果你不重视“刷牙”,那么年老你就会“掉牙”。一天、两天刷错牙,积累几年就可能让你失去牙。牙刷不到位,牙齿上会留有牙菌斑和牙结石,最终就会让牙齿脱落。如果你经常牙龈出血、牙齿有黑斑点,那你就要注意了!

世卫组织推荐,80岁有20颗牙齿更健康,你老年时候能达到吗?你想想,如果老年一口缺牙,吃饭能吃动吗?营养跟不上了。说话能清楚吗?总是感觉漏风。你幸福吗?虽然能够补牙,但毕竟牙齿还是原装的好。
所以,赶紧改改吧!
① 刷牙3分钟:
不要横着锯牙齿、不要不刷舌侧型、不要刷出泡沫就完事儿。
正确的刷牙方式是巴氏刷牙法,应该是竖向刷或者小范围震颤刷,牙刷与侧面牙齿成45度角,刷够3分钟,面面都要俱到。
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②1年洗1-2次牙:
刷牙有时候也会有刷不掉的牙结石,这时候就需要洗牙了。洗牙不会让牙齿变松。建议每年都洗1-2次。

5
年轻不按时吃饭
年老胃病来
如果你年轻时候:不按时吃饭、吃饭重口味、冷热混着吃、吃的太快。
那么你年老时候可能会:胃病、高血压、糖尿病。

为什么这么说?
不按时吃饭,经常饥一顿饱一顿,致使胃分泌功能紊乱,长时间如此导致胃溃疡。⑦
吃饭重口味,吃的太咸、太油腻,会增加高血压、高血脂和糖尿病的风险。
冷热混着吃,不仅会造成肠胃的不适,而且这种温差异的变化会造成血压不稳。⑧
吃的太快,容易增加糖尿病风险。据英国《每日邮报》报道,日本科学发现,吃的太快的人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。⑨
所以,赶紧改改吧!
①细嚼慢咽:每次吃饭时候提醒自己多咀嚼几下,细嚼慢咽还有利于吃到7、8分饱。
②吃的丰富:每天吃够12种食物,每周25种食物。尽可能地让食物丰富一点,多样化一点。少油少盐,清淡些。
③八分饱:八分饱,尤其是晚餐,如果做不到,就先从每天少吃一两口做起。
④按时按顿:吃饭不要饥一顿饱一顿,晚餐时间最好不要超过20点。

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