孕期一定要做好这些事少受罪

孕期就需要提前做的功课

1、控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜
2、散步。我每天晚饭后散步0.5-1个小.时。可以一边歇歇
3、做墙面滑行动作，有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多
4、盘腿坐。孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉
5、偶尔坐孕妇瑜伽球，喜欢就坐在上面弹来弹去几下，记住不宜长时间坐
6、坐小矮凳。老方法，也是有助于开宫口的。我每天都会找机会坐十来分钟
7、小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛
8、最后一个月喝覆盆子茶，帮助软化宫颈，促进顺产
我最后一个月隔天都会泡来喝，宫颈软化度的确会比较好
9、喝一些浓点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度
10、红牛补充体力

产程呼吸法：
子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、 1个“呼”的呼吸方式
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式
子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气
如何用力？听清楚了（这点特别重要）
就像平常拉屎一样，臀部和屁眼用力挤，不要担心你会拉出屎，放心，你一般拉不出屎。这时候的疼痛感是一阵一阵的，来阵的时候，你用力，嘴憋住气，不要出气，两次用力就可以
没来阵的时候，你休息，吸氧气，来阵就用力。
不要喊，嘴也不要出声，那样会影响你的气力。
就这样循环，特别快。
分娩当天：
1、没有食欲也一定要吃饭
2、切记不宜受凉。
3、尽量吃一些容易消化的食物。
4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。
5、尽快排出小便。
6、产后2—3小时给孩子喂奶。
7、回病房后24小时内要开始走动。

产后注意事项：
产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴
体力允许产后第2天就应该开始刷牙
及时收腹，顺产七天开始用，能收肚子、护腰、促排恶露等，妇产科科室都介绍，穿了不到两个月，恢复的和孕前差不多，没人看出我生过宝宝，关键实用又不贵！一共掉了15伒
分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋
产后应喝蔬菜汤
产后三天内可以喝清淡鱼粥
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