要想增强免疫力，一定要及时补充这些营养元素的摄入！

气温越来越低了，冷空气已经向我们袭来，那么在这个寒冷的冬季中，我们除了穿好棉袄，预防感冒外，还要多增加个人抵抗力，增强免疫力，这样才能更好有效的预防疾病。

提高免疫力的营养元素有哪些？1蛋白质

蛋白质，抗体形成的“奠基者”

人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白可分成结构蛋白和功能蛋白。结构蛋白是构成生物体的重要成分，维持机体的形态和功能。比如毛发，角，指甲等等。另外一些功能蛋白具有各种各样的作用，笼统来说就是维持机体的新陈代谢。最突出的就是酶，绝大多数的酶都是蛋白质。另外，蛋白也可作为机体的能量物质，可分解提供能量含蛋白质丰富的食物很多，例如：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

2维生素

维生素A、B6、B12、C、E等的缺失会导致机体免疫力下降。

维生素A，第一道防线的“守护神”

缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维生素A能够提高机体对蛋白质的利用率，促进体内组织蛋白的合成，加快细胞分裂速度，刺激新细胞的生长，从而促进儿童生长发育。如果儿童缺乏维生素A，体内肌肉和内脏器官将会萎缩、体脂减少、发育缓慢、生长停滞。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

维生素C是抗体形成的“催化剂”

抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素，维生素C属于水溶性维生素。维生素C对人体的正常发育至关重要，人类缺乏维生素C将导致坏血病，因此又被称为抗坏血酸。维生素C不能在机体内通过新陈代谢合成，只有通过食物摄取，如果摄入维生素C不足，机体会出现维生素缺乏症，如果摄入的维生素C太多的话，机体会出现维生素C中毒症状。因此学会合理摄入维生素C显得非常重要。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。

3微量元素

微量元素包括钙、铁、锌、硒等元素。

铁，抗体形成的有力后盾

缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。补铁还有一个窍门：维C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维C丰富的食物，能起到强强联合的作用。

锌，调节免疫力的“好帮手”。

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。

温馨提示：

除了饮食调节补充以外，平时我们也要注意有规律的进行身体锻炼，例如：跑步、散步等加以增强体质，提高免疫力，养成良好的作息。

温馨提示：任何疾病都有一定的相连性，我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视，身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗，要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问，请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络，如有侵权请联系删除，我们对原文作者深表敬意