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[保健养生] 要想增强免疫力,一定要及时补充这些营养元素的摄入!

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发表于 2019-11-28 10:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
气温越来越低了,冷空气已经向我们袭来,那么在这个寒冷的冬季中,我们除了穿好棉袄,预防感冒外,还要多增加个人抵抗力,增强免疫力,这样才能更好有效的预防疾病。
提高免疫力的营养元素有哪些?1蛋白质
蛋白质,抗体形成的“奠基者”
人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中,抗体是必不可缺的武器。蛋白可分成结构蛋白和功能蛋白。结构蛋白是构成生物体的重要成分,维持机体的形态和功能。比如毛发,角,指甲等等。另外一些功能蛋白具有各种各样的作用,笼统来说就是维持机体的新陈代谢。最突出的就是酶,绝大多数的酶都是蛋白质。另外,蛋白也可作为机体的能量物质,可分解提供能量含蛋白质丰富的食物很多,例如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
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2维生素
维生素A、B6、B12、C、E等的缺失会导致机体免疫力下降。
维生素A,第一道防线的“守护神”
缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,纤毛数量减少,人体对外防护的第一道防线就不给力,导致病菌侵入体内。维生素A能够提高机体对蛋白质的利用率,促进体内组织蛋白的合成,加快细胞分裂速度,刺激新细胞的生长,从而促进儿童生长发育。如果儿童缺乏维生素A,体内肌肉和内脏器官将会萎缩、体脂减少、发育缓慢、生长停滞。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性,一般来说橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等)提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。
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维生素C是抗体形成的“催化剂”
抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素,维生素C属于水溶性维生素。维生素C对人体的正常发育至关重要,人类缺乏维生素C将导致坏血病,因此又被称为抗坏血酸。维生素C不能在机体内通过新陈代谢合成,只有通过食物摄取,如果摄入维生素C不足,机体会出现维生素缺乏症,如果摄入的维生素C太多的话,机体会出现维生素C中毒症状。因此学会合理摄入维生素C显得非常重要。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。
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3微量元素
微量元素包括钙、铁、锌、硒等元素。
铁,抗体形成的有力后盾
缺铁可导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”,如动物肝脏、动物血、红肉(猪瘦肉、牛肉、羊肉)。补铁还有一个窍门:维C可促进铁的吸收,所以在吃含铁丰富的食物时,吃些含维C丰富的食物,能起到强强联合的作用。
锌,调节免疫力的“好帮手”。
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锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类:海产贝类和菌菇类,另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。
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温馨提示:
除了饮食调节补充以外,平时我们也要注意有规律的进行身体锻炼,例如:跑步、散步等加以增强体质,提高免疫力,养成良好的作息。
温馨提示:任何疾病都有一定的相连性,我们应时刻保持警醒。对于身体不适不要忽视,身体任何一个部位出现了任何症状应及时去医院诊疗,要做到早发现、早诊断、早治疗。若您还有其它疑问,请在线咨询专家。【版权申明】以上内容来源网络,如有侵权请联系删除,我们对原文作者深表敬意

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