男人你懂得给自己保养吗？
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/ePCmEZ4I7Xc0L1INcmx2TnIic26X5z5rslWsSOaHceowTBNV1KzvUWvrXcJs291sflVDecclxNicQwrM1Au80otw/640?wx_fmt=jpeg当今社会。男性压力大，男性健康问题不容忽视。国家卫计委数据显示，近50%成年男性正受不同程度健康困扰。再坚强的铁汉也有脆弱的一面，把下面的健康提醒转给你身边的TA，你的父亲，你的爱人，你的朋友吧！一起看看男人的健康养生需知：一、【男性健康自测】①握力：至少达40千克②臂力：40岁后能做10个俯卧撑③腿部力量：30秒内反复蹲起19④柔韧性：弯腰摸到脚尖⑤平衡性：单腿站立7秒钟⑥耐力：28分钟走完3公里⑦敏捷性：20秒跨移36次二、【最伤害男人六大疾病】①心血管疾病 20岁后每5年查一次胆固醇，若异常 首先要戒烟，其次每天增加至少半小时活 动量，并且多吃果蔬。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/ePCmEZ4I7Xc0L1INcmx2TnIic26X5z5rsZ26DJRc5aTibLzl9ib2ezHoAULG2JrrdEicWX0FYwbicWYKMtPyV9DQXQQ/640?wx_fmt=jpeg②肝癌 男性十大癌症首位，肝癌症状不明显，很难自我察觉，只能靠筛检。应养成 定期体检的习惯。③绕开肺癌 当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、（天下养生网）呼吸困难等症状时再去看医生，可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%，还 会降低妻子患肺癌的几率。④拒绝痛风 暴饮暴食甚至喝酒，极易诱发痛风。 防痛风，应少吃动物内脏，不酗酒。⑤保卫前列腺 多吃红色蔬果，如西红柿、红肉葡萄 柚等，富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶，也能保护前列腺。⑥摆脱糖尿病 血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和 肾脏，拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿病的温床，运动加健康饮食，是预防之道。三、【男人健康8道防线】一号防线：40岁后别吃肥肉，少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃 动物内脏和肥肉。二号防线：包里放瓶急救药，年过40岁，特别是有心脏病高危因素 的男性，随身携带急救药，为自己的心脏 上份“保险”。三号防线：在外吃饭少喝浓茶，少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、（天下养生网）辛辣食物，减少胃酸分泌。四号防线：早晚喝点小米粥，每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少， 吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。五号防线：每顿只吃八分饱，少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝 酒，主食也不要吃太多。六号防线：每周三到五次慢跑，运动量可以由小渐大，每次至少坚持 20分钟。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/ePCmEZ4I7Xc0L1INcmx2TnIic26X5z5rsnibn6ygyiahwibwsoeaEic96nTc0wQLNXcOjrZbeFOiap6b5yOjxPrDn9tQ/640?wx_fmt=jpeg七号防线：多喝水不憋尿。 多喝水，每天要喝2000—2500毫 升；不憋尿；保持心情愉快；洗温水澡。 八号防线：白酒不能超一两。 喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别 超过一杯，少吃辛辣食物。四、【男性该注意的饮食健康】①食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动，降低血 压，预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和 海产品等。②食用含维生素B6的食物 维生素B6有助于提高人的免疫力， 预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡 肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。③食用含维生素C的食物 维生素C能提高人的免疫力，预防心 脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈 等。如水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、 蕃茄等。④食用含维生素E的食物 维生素E能降低胆固醇，清除身体内 垃圾，预防白内障。如深绿色蔬菜、牛奶、麦、及果仁等。⑤食用含锌的食物 锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、 大豆含锌量较高。五、【缩短寿命的5大不良习惯】①不锻炼 缺乏锻炼使男人们很容易疲劳，大脑 思维迟钝，精神压力增加，容易生病。②不求医 长期不就医，易小病养成大病，错过 早期最佳治疗时期。③缺早餐 男性中不吃早餐或者胡乱塞（天下养生网）几口成为普遍现象。④吸烟喝酒 男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会 多。⑤少交流 在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下， 办公室人群的精神压力与日俱增。 似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色，工作的负担、精神的压力，难以言说的不易便也自己扛起，健康的诸多问题常被忽 视或者拖延。总说女士该对身边的他多些关爱和理解，其实也要提醒男士为自己的 健康负责。没有健康，成功毫无意义。拼 搏，别拼命！https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/ePCmEZ4I7Xc0L1INcmx2TnIic26X5z5rsjE8ZXnwgibuAYjApjUxaiaLvMFUe8vEzK924c0gIwJuaGziceF8Q5qGVg/640?wx_fmt=jpeg
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