男人你懂得给自己保养吗？

当今社会。男性压力大，男性健康问题不容忽视。国家卫计委数据显示，近50%成年男性正受不同程度健康困扰。再坚强的铁汉也有脆弱的一面，把下面的健康提醒转给你身边的TA，你的父亲，你的爱人，你的朋友吧！一起看看男人的健康养生需知：

一、【男性健康自测】

①握力：至少达40千克

②臂力：40岁后能做10个俯卧撑

③腿部力量：30秒内反复蹲起19

④柔韧性：弯腰摸到脚尖

⑤平衡性：单腿站立7秒钟

⑥耐力：28分钟走完3公里

⑦敏捷性：20秒跨移36次

二、【最伤害男人六大疾病】

①心血管疾病

　　20岁后每5年查一次胆固醇，若异常 首先要戒烟，其次每天增加至少半小时活 动量，并且多吃果蔬。

②肝癌

　　男性十大癌症首位，肝癌症状不明显，很难自我察觉，只能靠筛检。应养成 定期体检的习惯。

③绕开肺癌

　　当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、（天下养生网）呼吸困难等症状时再去看医生，可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%，还 会降低妻子患肺癌的几率。

④拒绝痛风

　　暴饮暴食甚至喝酒，极易诱发痛风。 防痛风，应少吃动物内脏，不酗酒。

⑤保卫前列腺

　　多吃红色蔬果，如西红柿、红肉葡萄 柚等，富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶，也能保护前列腺。

⑥摆脱糖尿病

　　血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和 肾脏，拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿病的温床，运动加健康饮食，是预防之道。

三、【男人健康8道防线】

一号防线：40岁后别吃肥肉，少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃 动物内脏和肥肉。

二号防线：包里放瓶急救药，年过40岁，特别是有心脏病高危因素 的男性，随身携带急救药，为自己的心脏 上份“保险”。

三号防线：在外吃饭少喝浓茶，少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、（天下养生网）辛辣食物，减少胃酸分泌。

四号防线：早晚喝点小米粥，每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少， 吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

五号防线：每顿只吃八分饱，少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝 酒，主食也不要吃太多。

六号防线：每周三到五次慢跑，运动量可以由小渐大，每次至少坚持 20分钟。

七号防线：多喝水不憋尿。

　　多喝水，每天要喝2000—2500毫 升；不憋尿；保持心情愉快；洗温水澡。

　　八号防线：白酒不能超一两。

　　喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别 超过一杯，少吃辛辣食物。

四、【男性该注意的饮食健康】

①食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血 压，预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和 海产品等。

②食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力， 预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡 肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。

③食用含维生素C的食物

　　维生素C能提高人的免疫力，预防心 脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈 等。如水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、 蕃茄等。

④食用含维生素E的食物

　　维生素E能降低胆固醇，清除身体内 垃圾，预防白内障。如深绿色蔬菜、牛奶、麦、及果仁等。

⑤食用含锌的食物

　　锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、 大豆含锌量较高。

五、【缩短寿命的5大不良习惯】

①不锻炼

　　缺乏锻炼使男人们很容易疲劳，大脑 思维迟钝，精神压力增加，容易生病。

②不求医

　　长期不就医，易小病养成大病，错过 早期最佳治疗时期。

③缺早餐

　　男性中不吃早餐或者胡乱塞（天下养生网）几口成为普遍现象。

④吸烟喝酒

　　男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会 多。

⑤少交流

　　在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下， 办公室人群的精神压力与日俱增。

　　似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色，工作的负担、精神的压力，难以言说的不易便也自己扛起，健康的诸多问题常被忽 视或者拖延。总说女士该对身边的他多些关爱和理解，其实也要提醒男士为自己的 健康负责。没有健康，成功毫无意义。拼 搏，别拼命！