夏至养生是一年的关键点（几个实用方法参考）

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6月22日是夏至节气，这个节气上阳气最旺，如何顺应好天地自然之气，来养我们的身体之气呢？

　　夏至是“酷夏以至”的意思。俗话说，冬至一阳升，夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段，夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴。这代表夏至的阳气最旺盛。

一、情志调养：

　　夏季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心。”即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

二、起居调养：

　　晚睡早起，避开烈日炽热。每日温水洗澡。睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。

睡得香，寿而康

　　夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”--中午11点-1点，晚上11点-1点，进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时就可培阳生阴。

　　晚上在11点之前休息，可以养阴生阳。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。

　　这样身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态；早晨醒来后不要急着起床，再揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。

三、运动调养：

　　清晨或傍晚较凉爽时，宜在水边、公园、庭院等地，散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动，汗泄太多易伤阴气，也易损阳气。

　　白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属修养。所以调养生息、保持好睡眠就从这个节气开始。在节气上熬一夜相当于平时熬三夜，而在这么重要的节气上熬一天至少相当于一个礼拜。

　　人的五指对应五脏，《幼科推拿秘书》载：“大指属脾土，脾气同于口，联络于大指；食指属肝木，肝气通于目，联络于食指；中指属于心火，心气通于耳，联络于中指……”

　　中冲穴位于中指指尖上，掐按它，疏通经络，调和阴阳，可以保护和辅佐心脏部分功能，心为君主之官，主血脉，因此，按摩它能够调理气血，气血通畅了，才能各司其职，各守其位。

　　对于这三类人需要通经络，通经络的最好办法是打通带脉，带脉在腰带的位置，它比较特殊，其他经络都是竖着走，唯独它横着绕腰走一圈，能起到收束整体经络的作用。多推揉这条经络，可以帮助通畅十二经，消除肠胃积热。

四、饮食养生

　　《内经·素问·四气调神大论》夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

　　夏季湿热、暑热之气蒸腾，是一些热病、眼病的高发期，同时又是养生和发育成长的最好时机。

　　夏季养生膳食建议清淡饮食，防暑降温。食阴以养阴，可以通过多吃冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、番茄等属阴的食物来滋补。绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、大蒜拍黄瓜都是不错的选择。

清热解暑的冬瓜荷叶汤

　　冬瓜500克，新鲜荷叶一张。将荷叶洗净切丝，冬瓜去皮、去瓤及籽，切成块状，再把荷叶和冬瓜一起放入汤锅中，加5碗水，大火煮沸后改小火熬煮，再放入盐等调味品即可饮冬瓜汤，吃冬瓜肉。

　　冬瓜，性味甘淡，凉，入肺、大小肠、膀胱经，功能利水消痰，清热解毒。

　　荷叶，性味苦涩，平，入心、肝、脾经，功能清暑利湿。

　　二者搭配，可以清热解暑，利尿除湿，生津止渴。民间，人们经常用这道汤来治疗暑期口渴心烦、肺热咳嗽、口疮等症。

生木瓜

薏米赤豆汤

　　薏苡仁、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。前2味洗净入锅，加水2大碗，小火慢煮1小时后，加红枣、白糖，再煮30分钟，至豆烂离火，当点心吃。适合夏季各种人群饮用，可清热健脾，利湿轻身。

特别提醒：身体虚弱的人，或在夏至感到疾病严重的人，可以采用艾灸养生的方法，例如关元穴、中脘穴、神阙穴、足三里穴、大椎穴都可以适当艾灸。(来源：网络）

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