夜猫子玩的是命！

“夜猫子”越来越多

23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”

熬夜增加患病风险

熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死

熬夜损伤要及时修复

最好不要连续熬夜超过3天；熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点

怎样一夜安眠

睡眠是人生大事。不少人都有这样的体验：本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力，变得抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。要想一夜安眠，有什么好法子？专家给出几条建议：

一、坚决不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。

五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

七、听音乐。舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。

八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑更换。

九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。