老人防守的防线！！！

防线一中午必须打个盹心情好，精力旺

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有三点要特别注意：

1. 在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。
2. 午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
3. 必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。


防线二注意补充营养和锻炼提高身体抗力

适当运动、补充营养，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病的目的。具体方法有：

1. 运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
2. 常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。


防线三每天1个鸡蛋防冠心病，降低血脂

鸡蛋是小型营养库。一天一个鸡蛋，完全不用担心胆固醇过多。而早餐时吃个鸡蛋，更是有诸多好处。

上海远大心胸医院医疗院长张大东表示，很多老年人在日常饮食上苛刻自己，鸡蛋也是不轻易吃，其实这就是个很严重的错误，食用蛋黄能帮助老人预防冠心病，还具有辅助降低血脂的功效。

防线四一周三顿清蒸鱼降低心血管疾病风险

美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

防线五中老年开始防跌倒长寿必不可少的条件

很多中老年人十分关注三高、心脑血管疾病这些慢性病，认为它们是影响我们长寿的根本因素，但其实：在全球，跌倒都是老年人伤害的头号杀手。

人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法是：

1. 起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

2. 浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

3. 注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，养成晒太阳的好习惯。
防线六60岁后半年体检一次及时了解自己的身体

进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

防线七急救盒、急救卡不离身防止意外发生

退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒的盒面贴上自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

防线八每年旅游一回健脑健心、延年益寿

退休后，我们千万不能“宅”！只有更多的融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。